Utföra skuldra pressar bakom nacken ökar risken för en rotatorkuffen skada eftersom axeln är placerad i en position av stress -externt roteras bakom planet för kroppen. Att få stången bakom huvudet kräver en stor flexibilitet i axlar som de flesta av oss inte har, vilket gör det nödvändigt att trana nacken framåt, vilket orsakar påfrestningar på nacken. Prova axeln press framför kroppen istället.
Eftersom axeln är externt roteras bakom planet för kroppen, sker samma risk för rotatorkuffen skada och nacke med bakom-nacken latsdrag ner. Prova latsdrag ner framför kroppen som ett alternativ.
Adduktion /Kidnappning Machine
Folk flockas till adduktion och maskiner bortförande i jakt på tunnare lår. Det är synd att den begränsat rörelseomfång av dessa maskiner fungerar bara en liten del av benet muskulaturen. Gör mer av din tid genom att utföra utfall eller knäböj för att effektivt rikta hela benet muskler.
Dubbel benlyft för nedre ryggen
dubbla ben upp är en övning syftar till att stärka nedre delen av ryggen. Du måste ligga på rygg och lyfta båda benen samtidigt. Detta ställer enorma stress på nedre delen av ryggen. Försök istället att lyfta ett ben i taget samtidigt som det andra benet böjt med höfterna och ryggen stabila på golvet.
Djupa knäböj Knäböj
Knäböj kan vara en av de mest effektiva övningar att tona och stärka underkroppen. Men om de utförs för djupt - med knäböjning större än 90 grader - knäböj kan stressa och skada knäleden. Squat till där låren är parallella med marken och du får maximal nytta med färre risker.
Back Extension Bänk /Side Bends
back förlängning bänken kräver placera framsidan av låren mot en dyna som du förlänga din överkropp uppåt mot tyngdkraften. Denna rörelse gör ingrepp nedre ryggmusklerna, tyvärr de flesta människor oavsiktligt översträcka sina nedre ryggen eftersom de inte kan se hur långt deras torso ökar. Detta kan sila och skada ryggmuskulaturen. Prova en nedre ryggen maskin som säkert kommer att begränsa din rörelseomfång och förhindrar översträckning.
Side böjar är tänkta att tona och trimma midjan. Utför dem alltför kraftigt och man kunde dra en muskel i ryggen. Använd för mycket vikt och du kan lägga huvuddelen av ett område du inte vill. Att ha en trim midja bränna kalorier med konditionsträning och äta en vettig kost.
Full Sit-up/Rotary Hip Machine
En sit-up som du gjorde i gymnastiken är tänkt att tona buken. Det är inte riktigt sanningen. Det mesta av arbetet för att få kroppen upprätt utförs av höftböjarmuskelaturen och ryggmusklerna. Kom upp till snabbt eller ur läge och din chans att anstränga ryggen ökar. Prova en crunch istället. Crunches rikta effektivt mage, utan risk för ryggskador eller bortkastade sekundär muskel användning
roterande hip Maskinen riktar muskler höftböj, kidnapparna, och adduktorer -. Alla små muskler som kan utnyttjas mer effektivt med multijoint övningar såsom knäböj, utfall eller benpress maskin. Dessa övningar kommer att stärka och tona de små musklerna, men också arbeta hela benet:. Höfter, lår och skinkor
Upright Row
Upright rader utförs genom att lyfta en skivstång eller hantlar upp till hakan och samtidigt leda med armbågarna. Rodd för högt kan förvärra syndrom axel impingement, en nypa av en sena i axeln. Om detta problem kräver rehabilitering, är professionell vägledning som krävs för att återinföra övning.