Värva professionell rådgivning av en certifierad personlig tränare. En handfull sessioner ger en solid grund av kunskap att maximera effektiviteten av framtida träningspass och hålla dig skadefri. Många personliga tränare ger grupp priser, så dela sessionen med en partner och spara pengar.
Ha en spotter
Ha en spotter om du lyfter tunga vikt-laster eller är nya lyft. Korrekt form och teknik är avgörande för att undvika en skada från dålig anpassning eller tappa vikt eftersom du saknar befogenhet att slutföra en hiss. En spotter kan vägleda vikt, garanterar korrekt form och inriktning, samt ge ett uppsving för att hjälpa dig komma förbi att klibba punkten. Addera ditt Warmup
Förbered din organ för motion genom att värma upp 5 till 15 minuter eller tills du bryter in i en svett. Värmer upp ökar din puls, muskel temperatur, blodflöde och andningsfrekvensen. Typer av warmups beror på den aktivitet du är engagerande i. Om du kör, värma upp genom att gå eller jogga långsamt. Om du lyfter vikter, värma upp genom att göra några lätta repetitioner innan du går vidare till mer ansträngande aktivitet. Genom den svåraste Addera Andning och styrketräning
Exhale delen av övningen och andas under det enklaste. Utandning dina andetag kan du få igenom springande punkten i en övning. Aldrig hålla andan.
Stretching
Stretch varma muskler efter ett träningspass. Håll statiska sträckor för 15 till 30 sekunder bara till den grad mindre obehag. Aldrig studsa, istället lätt in i stretch och andas naturligt Addera Cardio Machine Form
upprätthålla en god hållning på konditionsmaskiner.. Inte nedgången inte över maskinen eller använda en död grepp om ledstängerna. Istället hålla upprätt med ögonen fokuserade vidare och använda ett lätt grepp om ledstänger för balansen bara. Slumping hämmar din förmåga att andas djupt och kan minska effektiviteten i ditt träningspass.