ligga platt på marken med böjda knän och fötterna på golvet. Lägg armarna i och "X" över bröstet. Lyft överkroppen från marken tills du känner en sammandragning i magmusklerna.
Benlyft
ligga platt på marken med benen ihop pekar rakt ut och händerna under din rumpa. Lyft benen 45 grader från marken. Sänk ner dem till ca 2 inches ovanför marken utan att röra.
V-Ups
Ligg platt på marken och lyfta benen uppåt i 45 graders vinkel. Crunch överkroppen uppåt och når till sidan av benen med händerna.
Jack Knivar
ligga platt på marken med armarna sträckta över huvudet och benen sträckta nedåt. Ta med benen upp och armarna upp samtidigt och försöka röra fötterna med händerna när din torso och ben är ungefär 90 graders märket. Du viker dig själv som en resväska.
Varning
En ordentlig uppvärmning och nedvarvning period är nödvändig när styrketräning. Konsultera en läkare innan du deltar i ett träningsprogram.