Kettlebells är kulformade vikter med handtag som möjliggör ett större utbud av rörelse än vanliga fria vikter. Kettlebells vikter mäts vanligen i kilogram men pund vikter är också tillgängliga Kettelbells finns i vikter så lite som 4 kg (8 pounds) och så höga som 50 kg (110 pounds). Addera Kettlebell Utfall med Rengör och Tryck
Stå med fötterna höft bredd isär och en kettlebell i varje hand. Steg framåt med vänster fot så att fötterna är cirka tre meter ifrån varandra. Drop in i ett utfall, se till att hålla den främre knäet över vristen, och tryck sedan tillbaka upp till stående. Upprepa fem gånger varje ben.
Omedelbart gå in i den rena och press. Stå med fötterna axelbrett, curl kettlebells upp till axlarna och sedan på vikterna overhead. Sänk vikterna tillbaka till dina axlar, sedan åt sidorna. Upprepa detta "fem gånger. Gör hela uppsättningen minst tre gånger.
Kettlebell Bent Row med Floor Press
Stå med fötterna axelbrett och en liten böj i knät. Böj på höften, hålla ryggen platt. Håll en kettlebell i varje hand med händerna utsträckta mot golvet. Dra kettlebells mot din torso, hålla armbågarna nära kroppen, sedan släppa vikterna tillbaka till golvet. Upprepa fem gånger
omedelbart gå in i golvet press:. Lie face-up på golvet. Böj knäna för att hålla din ryggrad neutral. Håll en kettlebell i varje hand och böja armarna, hålla armbågarna längs sidorna. Tryck upp mot taket med ena handen, släpp tillbaka till golvet och trycker upp med den andra handen. Varje växling räknas som ett rep. Upprepa fem gånger. Gör hela superset minst tre gånger. Addera Kettlebell Deadlift och Figure Eight
Stå med fötterna höft bredd isär och böj knäna något. Håll en kettlebell, med båda händerna, framför kroppen. Böj långsamt, på höften, hålla ryggen neutral och axlarna parallella med golvet. När kettlebell passerar knäna, långsamt stiga tillbaka till upprätt läge. Upprepa fem gånger. Omedelbart gå in siffran åtta. Stå med fötterna höft bredd isär, och lägre i en knäböj, noga med att inte förlänga knäna över tårna. Bålen ska vara i en liten vinkel mot golvet. Weave kettlebell mellan benen i en figur-åtta formation. Upprepa fem gånger i en riktning upprepa därefter fem gånger i den andra. Gör hela super set minst fem gånger. Addera