tillväxt
Muscle är resultatet av en komplex biologisk process initierad av tungt motstånd motion. När du tränar, musklerna riva. Satellit celler nära muskeln flockas till platsen för skadan och börjar att smälta samman. Efter reparationer, är den resulterande muskel större och starkare än tidigare. Det är därför musklerna ser större efter styrketräningen.
Tillväxtfaktorer
Mer protein inte nödvändigtvis bygga mer muskler. Vissa hormoner och hormonliknande ämnen har en större effekt på hastigheten och graden av muskel reparation. Till exempel är tillväxthormon en ämne, avgett från den främre hypofysen. Den utlöses av styrketräning (med mer intensiv träning, desto mer tillväxthormon frigörs). Enligt University of New Mexico, en av tillväxthormon effekter är att "stimulera upptag och inkorporering av aminosyror i protein i skelettmuskulaturen." Observera att muskeltillväxten stimuleras inte på grund av en ökning i mängden av protein och aminosyror (som proteintillskott krav) men eftersom tillväxthormon ökar muskelns förmåga att inkorporera dessa näringsämnen.
proteintillskott
Tillverkare av proteintillskott hävdar att använda deras produkter kommer att leda till snabb muskeltillväxt. De säger att genom intag av stora mängder protein och aminosyror, kommer din kropp att stimuleras till att bygga muskler. Men enligt en hälsa rådgivande kommitté vid UCLA, "den viktigaste faktorn för att bygga muskler är styrketräning." De fortsätter med att säga att för mycket protein är onödigt och kanske till och med farligt.
Effekter av för mycket protein
p Om du använder proteintillskott, inte bara är du förmodligen konsumerar mer protein än du behöver, är du riskera din hälsa. Njurskada (speciellt för diabetiker eller personer med njurproblem), uttorkning, ben kalcium förlust och förhöjda kolesterolvärden är bara några av de problem som kan bli följden av för mycket protein i kosten, enligt UCLA. Å andra sidan kan för lite protein orsaka trötthet och tryck immunsystemets funktion, samt ökar risken för motion-relaterade skador.
Rätt mängd protein
UCLA hälsa rådgivande kommitté säger att du kan få tillräckligt med protein från en hälsosam och balanserad kost. För att få muskler, måste du öka ditt totala kaloriintag. UCLA rekommenderar en extra 350 till 500 kalorier per dag under 1 Ib viktökning en vecka. Mellan 10 och 35 procent av din totala kalorier bör komma från friska proteinkällor, såsom magert kött, fettfri mjölk och äggvita. Om du fortfarande behöver komplettera ditt proteinintag, rekommenderar UCLA använder fettfri torrmjölk pulver, vassleprotein eller sojaprotein pulver i stället för dyra viktökning kosttillskott protein. Addera