Gör Öka Proteintillskott Verkligen Muscle Mass?

Protein är nödvändigt för att bygga muskler, men överdrivet proteinintag är värdelös och, i vissa fall, farliga för din hälsa. Proteintillskott hävdar ofta att öka muskelmassan, men detta är vilseledande. Bara motion och rätt mängd protein kan bygga muskler. Proteiner och aminosyror

protein bryts ner av kroppen till aminosyror, som används för att reparera alla typer av celler i kroppen. En balanserad kost gör att din kropp får var och en av de olika typerna av aminosyror den behöver för att bygga muskler.
Rekommenderat proteinintag

för att bygga muskler, UCLA forskare rekommenderar ett dagligt intag av 0,8 gram protein per pund kroppsvikt. Med proteintillskott för att överskrida denna rekommendation kommer inte att öka muskeltillväxten.
Farorna med för mycket protein

uttorkning, ben kalcium förlust, otillräcklig kolhydratintag och njurskador är bara några av de problem som UCLA forskare säger kan bero på överdrivet proteinintag.
Rekommenderade proteinkällor

Istället för proteinpulver, rekommenderar UCLA en hälsosam, balanserad kost som innehåller en blandning av animaliskt protein (kyckling, magert kött, fisk, ägg och mejeriprodukter) och proteiner växt (soja, bönor, nötter och frön).
Ersättande Protein Kosttillskott

att lägga till extra protein till dina soppor eller drycker, rekommenderar UCLA använder soja eller vassleprotein pulver i stället för dyra proteinpulver. Ett annat alternativ är fettfri torrmjölk, som finns i de flesta livsmedelsbutiker.