Enkelt, genetik spelar en stor roll i en förmåga att få muskelmassa. Det är värt att notera att alla muskler är mager, om någon arbetar ut och blir större, vätskeansamling och fett kroppen bidrar till den totala storleken. Den genomsnittliga gym ledamot ser den utrustning som anges på gymmet golvet och de bästa organ som arbetar ute, så det är naturligt att anta att det är rätt väg att gå. Sanningen är, allas fysiologiska makeup är annorlunda, så en persons kropp kommer att reagera olika på samma övningar, vilket mest beror på genetik.
Gener
Mänskliga kroppsformer falla i tre kategorier: somatypes: ekto-morfen (mager), meso-morf (atletisk), och endo-morf (fett). Mycket sällan är en person som strikt en somatype, eftersom de flesta är några procent av två. Som ett exempel, skulle NFL baklinjespelarear vara meso /endo, eftersom de besitter dessa två kvaliteter, och omvänt OS-simmare är ekto /meso. Benstomme och överflöd av röda och vita fibrer är vad skapar varje persons muskulatur, och medan en person inte kan ändra formen på muskeln, kan storleken ske kraftigt. För dem vars insatser vid packning på muskelmassa har varit mindre än stellar, är tricket att lura din kropp till metabolizing överflödigt fett och samtidigt stärka (sålunda bildande) musklerna.
Förstå Vikter
Muskler inte göra matte, svarar de bara på ett korrekt sätt motstånd, dvs vad som känns som 100 pounds att en person kan känna sig som 50 till en annan. Detta avskräcker många människor, eftersom de tror att de står inför en uppförsbacke de kan omöjligen erövra jämfört med väl tonas gym råtta. Sanningen är, någon vikt som får dig att utöva vissa ansträngningar arbetar på muskelmassa, oavsett vad den faktiska poundage är.
Hard Gainers
Hard gainers är klassificeras som den stereotypa mager person, men också att de kan vara de som bär runt övervikt. För mager, är tricket använder så många muskelgrupper som möjligt på kort tid. Det innebär fokus på sammansatta (multijoint) övningar, såsom döda-hissar, knäböj, platt bänkpress, stående militära pressar och diverse andra fri-vikt rörelser. Dessa övningar eld alla muskelfibrer och relaterade muskler som används för att utföra rörelsen, och utförs med 4:56 set per övning, sex till åtta reps varje set. Antalet kalorier som bör konsumeras varierar beroende på kroppsvikt, men vanligtvis de som hoppas att lägga storlek till sina magra ramar bör äta ca 3000 kalorier per dag.
För dem med tyngre ramar, samma förening övningar arbete men måste göras på en krets (uppsättningar av två övningar upprepas i följd utan vila mellan). Denna arbetsmetod ut skatter de anaeroba (huvudsakligen, styrketräning) och aerob (konditionsträning) system, vilket tvingar kroppen att utöva maximal ansträngning, som bränner fettdepåer. Dagliga kaloriintaget bör minskas, vanligtvis med 500 till 1.000 kalorier. De som vill få muskelmassa (eller gå ner i vikt i processen) bör rådfråga en kunnig, professionell, licensierad tränare att utforma ett träningsschema eller övningarna.