vadmuskeln består av tre grundläggande muskler. Gastrocnemius är den stora muskeln i baksidan av vaden. Längs båda sidor av akilleshäl, under gatrocnemius muskeln ligger soleus. Och vid sidan av smalbenet framför är en muskel som kallas tibialis anterior muskeln. Dessa muskler arbetar rörelsen av foten. Den yttre och inre vadmuskeln flytta foten från kroppen medan tibialis anterior muskeln flyttar foten mot kroppen.
Kalv övningar som kräver Nej Vikt
En rask eller stadig promenad till en mil eller två varje dag kan verkligen stärka kalvar, som kan springa. När man går, fokusera på sammandragning av vadmusklerna.
En av de bästa övningar utan vikter är att göra vadpress på trappan. Helt enkelt göra så många repetitioner som möjligt. Vila ca 30 sekunder, sedan göra en annan uppsättning. Försök att göra 4:56 set när du börjar. Utbilda dem två till fyra gånger per vecka i början.
Medan de tidigare övningarna fokuserar på gastrocnemius, höjer åsna kalv är bra för att bygga soleusmuskeln. Luta dig framåt mot en disk eller tvätt maskin. Lägg vikter eller har ett barn eller en liten vuxen sitta på ryggen. Höj dig upp från hälarna, sedan gå tillbaka ner. Gör så många som möjligt.
Kalv Övningar med vikter
bästa övningen för att arbeta gastrocnemius står vadpress. Dessa kan utföras på en stående kalv maskin eller på en Smith maskin. Använd ett block med Smith-maskiner. Lyft hälarna upp och få en bra klämma, sedan ta ner vikten och stretcha vaden på botten. Gör cirka fem till åtta uppsättningar. Inte helt sträcka kalven. Detta kan sila eller skada akilleshäl.
Sittande vadpress är bra för soleus, eller lägre vadmuskeln. Använd en sittande kalv maskin eller skivstång. Lyft hälarna upp och krama dem, sedan sänka vikten för en fullständig stretch. Fyra uppsättningar av denna övning kommer att vara tillräckligt.
Stående vadpress kan utföras med hantlar ett ben i taget. En plattform kommer att behövas för måttlig förlängning. Håll på en stolpe eller föremål för stöd.
I stället för sittande vadpress, kan benpress maskinen ger en bra pump för de nedre vadmusklerna.
Lutande mot en övning bollen är ett annat sätt att arbeta kalvar. Luta sig mot bollen med hantlar och lyft hälarna upp. Returnera dem till golvet. Ligger bollen fungerar vadmusklerna. Lutad mot bollen med ryggen träffar soleus muskler.