deltamuskeln består av tre separata huvuden: Den främre, laterala och bakre. Vart och ett av dessa områden styr rörelsen av armen. Till exempel är den främre deltamuskeln huvudet används för att höja armarna framför kroppen. Den laterala huvud begagnas när folk lyfta armarna åt sidan. Och den bakre huvudet används för att dra och förflytta armarna bakåt. Förutom deltoideus, är trapeziusmuskeln också en del av axeln, hals och övre rygg. Det används för att rycka armarna upp och ner samt bära och lyfta saker. Förstå de olika musklerna
är viktigt när man arbetar axeln. Det tillåter en person att bättre isolera sina rörelser för att fokusera mer på ett visst område. Den laterala huvud används för de flesta rörelser hos armen. Därför kommer det att hantera merparten av arbetsbördan när du tränar. Men det är också viktigt att fokusera på de övriga Deltoid huvuden samt för en mer balanserad kroppsbyggnad. Utveckling av bogen dikterar också hållning av en individ. Bra hållning hjälper till att förebygga smärta och skador.
10 Shoulder Övningar
Ström övningar arbetar hela axeln och är de bästa övningarna för att bygga större muskler. Endast en av följande övningar bör göras per träningspass. Fem uppsättningar är tillräcklig, inklusive en uppvärmning set. Stretch innan någon axel rutin.
För den militära pressen, använd antingen fria vikter eller en Smith maskin. Tryck vikten upp framför ansiktet och huvudet, sedan ta det tillbaka down.Behind halsen pressar är en annan maktutövning. Denna övning är inte rekommenderas för personer med axelproblem. Den militära pressen är ett mycket säkrare alternative.Dumbbell skuldra pressar är en bra övergripande skuldra motion. De bör göras på en rak rygg bänk. Vid sänkning av vikt, försök att föra armarna framför kroppen i en en halvcirkelformad rörelse. Detta drabbar alla tre huvuden deltoideus muscle.The följande grupp av övningar fungerar de enskilda cheferna deltoideus. Alla dessa övningar kallas laterala raises.Side laterals utförs genom att lyfta hantlar upp och utåt. Denna övning hjälper till att bygga bredden på deltoid.Alternating sidan laterala höjningar görs en arm i taget. Dessa kan också utföras på en lutande bänk. Det tvingar den enskilde att fokusera och bättre isolera muskel huvudet. Den extra vinkel lägger mer vikt vid de laterala eller sida laterals deltamuskeln head.Front träffade fronten eller främre huvudet av deltoideus. De kan utföras med hantlar eller en skivstång. Lyft vikten framför kroppen, då lägre it.Rear laterals fungerar det bakre huvudet av deltoideus. De kan göras på en bänk eller stående. Båda rörelserna kräver att du böja vid midjan och lyfta vikten uppåt. Det är som att göra flugor i reverse.The efter tre övningar för att utveckla trapeziusmuskeln eller fällor. Vissa bodybuilders tränar fällor tillsammans med sin rygg, men rörelserna kan gripa bättre med axeln routines.The skivstång axelryckning är ett utmärkt sätt att bygga massiva fällor. Lyft vikt genom shrugging axeln, och sedan koppla att sänka vikten. Aldrig rotera axlarna när du utför denna rörelse. Detta kan orsaka rotatorkuffen skada. Alltid lyfta vikten rakt upp och down.Dumbbells rycker också arbeta fällorna. Vikterna ofta lyftas från sidan, men lyfta dem framför kan slå muskler från en annan vinkel. Kombinera de två rörelserna för en axel rutin kan bygga tjocklek på toppen av trapezius muscle.Upright raderna utöva de fällor, liksom. Använd antingen en skivstång eller hantlar. Istället för axelryckning, helt enkelt lyfta vikten upp framför och mot hakan. Även upprätt rader är ett effektivt sätt att bygga fällor, tenderar de att anställa den främre deltamuskeln mer.
Alternativ till de 10 Shoulder Övningar
Militär pressar burk också utföras på vikt maskiner som omväxling. Det finns även maskiner för bearbetning av de bakre och sido huvuden deltoideus. Alla laterala höjningar kan också göras på kabeln crossover maskinen. Vissa bodybuilders använder 25 pund, £ 35 eller £ 45 viktskivor för främre laterals.There finns också andra alternativ för att arbeta fällorna. Shrugs kan göras om samhällsomfattande utrustning och även kalven maskinen. Vid kalven maskinen stå på golvet och rycka vikten upp och ner.