Lyft Säkerhetstips

Tyngdlyftning kan vara en mycket givande kropp som förbättrar träningen. Däremot kan du inte vara fysiskt redo att börja ett lyft regim, och du kanske inte känner av några viktiga tips lyftsäkerhet. Att vara oförberedd kan innebära att du inte är lyft till din fulla potential, eller det kan till och med hamna orsakar dig eller någon annan allvarlig skada. Hitta en Coach

Innan du börjar en tyngdlyftning regim, är det viktigt att hitta en instruktör som kan lära dig hur du skyddar dig och samtidigt få ut det mesta av din lyfta rutin. En atletisk tränare på gymmet och en high school coach är utmärkta instruktörer att söka. Stick med någon du känner är väl kvalificerad att lära dig.
Sätt mål

Arbeta med din instruktör för att ställa tyngdlyftning mål. Se till att alla de mål du ställt är rimliga för din ålder, hälsa och kroppstyp. Ta hänsyn till varför du lyfter vikter i första hand. Den typ, vikt och frekvens av lyft du gör beror på dina individuella förutsättningar.
Takten själv

Börja med lättare vikter och långsamt arbeta dig upp med tiden. Även när du bygger upp till att lyfta tyngre vikter, värma upp genom att sträcka eller jogga. Börja din session med lättare vikter och så småningom vidare till tyngre. Pacing själv också ser till att du andas genom din session och fokusera på att hålla en säker form. Om du börjar känna smärta, sluta omedelbart och inte fortsätta att motion för ett par dagar. Också, inte utövar en uppsättning muskler mer än tre gånger varje vecka.
Iaktta gym Säkerhet

flesta gym publicera en lista med regler som är på plats för att hålla alla säkra. Om ditt gym inte har en lista, hålla dessa grundläggande regler i åtanke:

Använd en spotter när du prova en större, eller max, lift.Make Kontrollera att utrustningen är säkert placerad på racks.Make säker på att vikt lås (vilket förhindrar vikterna glider av baren) är fast fixed.Keeps händerna borta från de intrikata egenskaper (kedjorna, viktskivor, remskivor) av träningsmaskiner när de används.

Var redo
p Om du inte är minst 15, kan din kropp inte är redo att hantera stora hissar som skivstänger och bänkpress. Tala med en coach om du är under 15, eftersom han kanske kan hjälpa dig bäst förbereda dig för att lyfta vikter när din kropp är redo. Om du är gammal nog och har befintliga frågor såsom hjärtproblem eller bristande flexibilitet, kan du lätt skadad. Även om du inte har några större bakomliggande förhållanden, är du inte helt klart. Ät en balanserad kost som inrättats för tyngdlyftare, och dricka mycket vatten för att undvika uttorkning när du tränar din kropp.