Enligt en färsk studie från Journal of Applied Science, "Tyngdlyftning ökar fett-silkespapper lipolysen (fettförbränning) ... och hjälper till att förbättra kroppens sammansättning." "Body komposition" refererar till förhållandet mellan muskler och fett.
När du tränar, fokusera på alla kroppsdelar. Din kropp är annorlunda. Män tenderar att ha en svårare tid att förlora magen fett, medan kvinnan kämpar med fett i sina höfter och lår. Personer med tyngre byggen (endomorphs) få muskler och styrka snabbare än tunnare människor (ectomorphs), men de måste arbeta hårdare på att förlora kroppsfett. Addera Tyngdlyftning Rutiner
En vanlig vikt rutin kräver att du kan fokusera på bröst, axlar, rygg, triceps, biceps, underarmar, quadriceps, hamstrings, vader och magmusklerna. Split rutiner ger mer tid att slipa på varje muskel under träning. Ett exempel på en delad rutin är träning bröst, axlar och triceps en dag, rygg och biceps en annan dag och benen på ännu en dag.
Arbete varje kroppsdel två gånger varje vecka, med undantag för benen. En gång varje vecka är vanligen tillräckligt för benen. Eller utse en tyngre dag och en ljusare dag för benträning. Utbildning oftare ökar fettförbränningen. Många människor använder en rutin av tre dagar på och en ledig dag. Lägg också till konditionsträning för att bränna fett. Gör dessa övningar minst 3 dagar per vecka.
Bantning
lyfta vikter hjälper till att bränna fett, måste du även ändra din kost för att luta sig ut. Ät magert livsmedel som innehåller mycket protein, som kyckling, kalkon, fisk, äggvita och tonfisk.
P Det är också viktigt att eliminera feta snacks från din diet. Ät långsamma kolhydrater istället. Center din kost kring potatis, brunt ris, jams, havregryn, majs, korn, vete och andra komplexa kolhydrater. Ät minst fem gånger per dag, eftersom detta ökar kroppens ämnesomsättning. Och drick mycket vatten, vilket också underlättar den metaboliska processen.
Varje måltid bör bestå av ett magert protein och komplexa kolhydrater. Dessutom, se till att äta minst fem portioner grönsaker och en för att två av frukt per dag. Grönsaker har matsmältningsenzymer samt vitaminer. Frukt är rika på vitaminer och reglera tarmarna.
Drick protein shakes för att komplettera en måltid. Det är viktigt att inta ett protein inom en timme tränar för snabb återhämtning. Försök också att sluta äta minst tre timmar innan du går till sängs. Även kolhydrater och protein kan vända sig till fett när kroppen är i vila.