Du måste vara fokuserad. Sammanslagningen högst omfattar normalt en blandning av omedelbar muskelmassa med extra fett vinna. Eventuella "snabba" vinster eller förluster är vanligtvis inte långsiktigt. När fyllnadsmedel upp snabbt, är det viktigt att äta ofta, äta sex till sju stora måltider, hålla ca 1 till 1,6 g protein per kilo kroppsvikt, och att begränsa kardiovaskulär aktivitet. Även kreatin är ett utmärkt komplement - utan tvekan en som omedelbart kommer att öka bulk - det är viktigt att rådgöra med din läkare innan tillskott är
rätt kost
Nutrition. avgörande för att få massa. Förutom tyngdlyftning, kommer äta ordentligt bidra till snabba och massiva vinster. Bygg din kost kring ditt proteinintag. Baserat på din normala kaloriintag, bör du öka dina kalorier med 50 procent. Ät ofta och komplettera din kost med vassleprotein och kreatin. Konsumera 1 till 1 1/2 gallon vatten. Håll dig till en äta schema och äta, även om du inte känner dig hungrig. Tanken bakom sammanslagningen högst är att ladda kroppen med kalorier och lyfta vikter så energin har någonstans att lagras. Kroppsbyggare och nutritionist Vince DelMonte föreslår att lägga skakar till din diet, till exempel följande:
1 till 3 koppar lättmjölk (300 kalorier) 1 till 2 koppar blandade bär (200 kalorier) 40 till 60g proteinpulver (160-240 kalorier) 1 till 2 msk. av naturligt jordnötssmör (200 kalorier) Addera ditt Lift Hårt, lyfta tungt
Weight
vunnits kommer att resultera i fett om du inte lyfta vikter ordentligt och regelbundet. Arbeta med 8 till 10 reps. Detta kommer att upprätthålla muskeltillväxt och pump, vilka båda leder till ökat blodflöde till musklerna. DelMonte anges att "fyllnadsmedel upp är det snabbaste sättet att få massa." Lyft hårt under varje träningsdag. Att försumma muskler eller hoppa träning kommer att resultera i en oönskad förstärkning: fett. Behåll formen och lyft fram misslyckande, vilket bör komma runt 8 till 10 reps.