Hantlar är de vanligaste hantlar som finns i en gymnastiksal eller hem. Hantlar är bra för sin vikt sortiment allt från 1 halvt kilo till över 100 pounds per hand. En övning som kan göras med hantlar som drar nytta av vikten serien är den "militära pressen."
Börja med att stå med fötterna axelbrett och rak rygg. Håll hantlarna i midjehöjd med handflatorna ut. Höj vikterna till axelhöjd, med hantlar horisontellt och i linje med dina deltoids. Nu trycker hantlarna rakt upp tills armarna är sträckta ovanför varje axel. Slutför det första av 10 repetitioner genom att föra armarna tillbaka ner till deltoideus nivå. För skrymmande muskel utveckling, öka vikten beloppet, men göra 4 till 6 repetitioner per set. För mer definition eller fettförbränning, minska vikten belopp och fylla 12 till 16 repetitioner.
Profilerade Vikter Hand
Profilerade hantlar är utformade för att passa din underarm och /eller hand med upp till 5 pounds av vikt. De är bra för extra styrka byggnad under aeroba övningar, samt under annan träningsutrustning användning. De kan användas vid de flesta aerobics rutiner, särskilt sådana som innebär stansning motioner som Tae Bo. När du använder en fitness boll, kan konturerade hantlar hjälpa dig att göra fluga övningar eller utfall. För en solo handen vikt motion, prova att öva olika boxning stansar med dem om, såsom krok, ett rakt slag eller uppercut. Punch som vanligt i boxning, förutom att vara säker på att inte sikta på mål som slagsäck eller att använda full-drivna slag. Underlåtenhet att följa dessa råd kan orsaka ledvärk. Begränsa din skuggboxning till högst 15 minuter per dag för att även hjälpa till att förebygga ledvärk.
Kettlebells
Kettlebells blir populärt med kampsport utbildare och militär-anslutna medlemmar. Kettlebells har lagt vikt motstånd att bygga bulk styrka på grund av sin kompakta karaktär. En populär kettlebell träning är "kettlebell clean hiss." Börja denna övning genom att placera två kettlebells på golvet mellan benen, vilket borde vara lite mer än axelbrett. Böj knäna (med dina glutes rakt ner) och greppa kettlebells med handflatorna vända framåt. Snabbt stå upp och dra kettlebell vikter upp till dina axlar genom att vrida handflatorna inåt. Du kan böja dina knän och höfter för att absorbera en del av chocken, men låt inte fart att göra allt arbete.