Loss
10x3 för fettförbränning hänvisar helt enkelt till att utföra 10 uppsättningar av tre repetitioner per set per övning för att stimulera fettförbränningen. De flesta praktikanter upplever att fettförbränningen orsakas av oändliga upprepningar av måttliga belastningar. Även om det säkert kommer att fungera, är det knappast det bästa sättet att gå ned i vikt och samtidigt behålla så mycket muskelmassa som möjligt. Och som ökad muskelmassa är relaterat till att hålla din ämnesomsättning brinnande, hålla muskel förlust i schack under diet är målet en.
10x3 för fettförbränning är en fyra dag ett veckoprogram. Två av dessa dagar kommer att innehålla sessioner styrketräning med extra intervall konditionsträning i slutet. Dagen efter varje vikt träningspass, utför 10 minuter hoppa rep för extra cardio och fettförbränning arbete. Dagen efter repet hoppning blir en vilodag, då cykeln startas på nytt - styrketräning, rep hoppning, off dag. Fortsätt denna i fyra till sex veckor, eller tills du når ditt mål viktminskning.
För din vikt sessioner, kommer du att utföra fyra övningar, var för tio uppsättningar med tre reps. Under den första sessionen av veckan, utföra marklyft, pullups (eller latsdrag), front squats, och dips. Under andra träningspass i veckan, utföra tillbaka knäböj, rader, rumänska marklyft och militär press. Vid avslutningen av antingen vikt träningspass, utföra 10 minuters konditionsträning (på en maskin eller på banan), växlande mellan 30 sekunder sprint och 60 sekunder av en långsammare, vila takt. Addera EDT för Fat Loss
EDT är ett annat system för styrketräning som kommer att underlätta dina ansträngningar viktminskning. En EDT träning utförs tre eller fyra gånger i veckan, med varje träningspass uppdelad i fyra 15-minutersperioder. Under det första blocket, kommer du att utföra en kärna rörelse för fyra till sex uppsättningar på två till tre reps - det tar ungefär 15 minuter. Under varje efterföljande blocket, kommer du att träna två separata övningar, som du kommer att utföra back-to-back med minimal vila mellan. Efter varje 15-minuters blocket, vila i 5 minuter innan man går vidare till nästa. För varje session, spela in det totala antalet repetitioner du klarar av att utföra på varje övning, och försöka bryta den posten under följande veckans träningspass.
Genom att ständigt utföra mer arbete på samma tid, du kommer att stimulera ständigt ökande mängder fett förlust. Bara inte utför någon två EDT träning på back-to-back dagar. Att hålla en vilodag mellan träningspassen kommer att hålla kroppen frisk och redo att utföra.
EDT använder en ABA mönster, vilket innebär att du kommer att upprepa samma träning två gånger i 1 vecka (A träningspass två gånger den första vecka, sedan börjar med 'B träningspass på andra veckan). För ett träningspass, börja med att utföra bänkpress som din kärna rörelse. För det andra blocket, gör back förlängningar och pull-ups. Under det tredje blocket, utför Triceps extensions och stående höga hopp. Under det fjärde blocket, utför knä höjer och EZ-bar lockar
På dag två av träningen, gör följande:. Block man är knäböj för din kärna rörelse, är blocket två nedgång steg-ups med rätt och vänster ben, är blocket tre lutning hantel press och lockar predikant, och blocket fyra sitter vadpress och sit-ups med en twist på toppen av rörelsen.
Alternate dessa pass för 4 till 6 veckor för optimal resultat. Addera