Ett vanligt användningsområde för hantlar är att arbeta biceps genom att göra arm lockar, vilket kan göras med båda armarna curling samtidigt (ensidigt) eller växelvis (bilateralt). Denna princip kan tillämpas på nästan varje hantel övning för överkroppen, eftersom det tillför varians kära övning rutin. Kistan kan tränas genom att göra bänkpress på en plan, lutning eller nedgång bänk
, men vara Se till att använda en spotter ifall en arm kan vara svagare än den andra, en svaghet exponeras när man använder hantlar kontra en skivstång. Hantel flyes kan utföras på ungefär samma sätt, men kom ihåg att hålla armarna rakt med en liten böj på armbågen under rörelsen. Kan bearbetas genom att göra sittande overhead pullovrar, liksom
Triceps som "Skullcrushers" (liggande på bänken i en bänkpress läge men sänka hantlarna till pannan).
Axlar kan tränas genom att helt enkelt göra overhead militära pressar, även stående skuldra pressar är mycket svårare på grund till kroppens instabilitet under pressningen rörelsen. De stora lat muskler på baksidan kan tränas genom att göra enarmad rader, alternerande sidor efter varje rep serien för att säkerställa en jämn träning på både höger och vänster lats.
Lower Body
Hantel knäböj för benen och skinkorna kan vara ett säkrare alternativ till skivstång knäböj, även om vikten laster kommer naturligtvis att bli lättare. Helt enkelt hålla hantlarna längs sidorna och knäböj så lite som du kan gå, åtminstone till punkten när knäna är i 90-graders vinkel.
Utfall är ett annat alternativ. Håll hantlarna vid sidorna och ta ett steg framåt med ena benet innan han återvände till utgångsläget och utfall med det motsatta benet. Hamstrings på ryggen på benen kan bearbetas genom att hålla hantlarna framför benen och upprätthålla en liten knäböj som du böjer i midjan, sänka hantlarna så nära golvet som möjligt.
Addera ditt