| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Övningar för att stärka nedre delen av ryggen

    För att stärka nedre delen av ryggen, måste du fokusera stretching och aktiviteter motion på detta område. När du förbättra styrkan i nedre ryggen, förbättra dig kroppens förmåga att stödja ryggraden. Detta kan förebygga och bidra till att minska ryggsmärtor. Bäcken Tilt

    Börja med att lägga sig platt på rygg. Böj knäna med fötterna placerade på golvet. Du utför övningen genom att spänna skinkorna och magen samtidigt platta till korsryggen plant mot golvet. Räkna till fem och sakta släppa. Detta ska utföras 5 till 15 gånger. Denna övning sträcker korsryggen och arbetar buken samt. På Chest

    Start
    knä genom att lägga sig platt på rygg. Böj knäna med fötterna placerade på golvet. Grab på vänster ben. Placera din hand på baksidan av låret strax nedanför knäet. Dra ditt ben mot din vänstra axel och räkna till 5. Detta är en upprepning. Byta sida och utför samma övning med höger ben. Slutför denna övning fem gånger för varje ben.
    Basic Twist

    Ligg på rygg med armarna utsträckta på båda sidor. Böj knäna ihop och lyfta dem upp nära bröstet och andas. När du sänker dina knän tillbaka, hålla dem placerade tillsammans och andas ut. När du ställer ner fötterna, vrida dem att landa dem till höger om kroppen. Höj knäna tillbaka upp till bröstet när du andas in och sedan sänka knäna ner med fötterna placerade till vänster om din kropp medan du andas ut. Slutföra detta 5 gånger för varje fot position. Landning fötterna på båda sidor av kroppen utgör ett rep.
    Cat

    Detta kallas "katten" eftersom du placerar din kropp i en katt-liknande hållning. Börja genom att placera händerna på golvet direkt under dina axlar. Placera knäna på golvet direkt under höfterna. Andas in när du sänker din mage mot marken samtidigt som du tittar upp över huvudet. Lyft din mage tillbaka upp och andas ut medan curling ryggen upp och placera hakan på bröstet. Fortsätt dessa övningar och tillbaka omväxlande rörelser långsamt. Utför detta 5 gånger.
    Cobra

    Börja med att lägga platt på magen. Placera din panna mot marken med armarna böjda. Placera handflatorna ner på golvet även med axlarna. Tryck ner med armarna och lyfter överkroppen uppåt. Ryggen ska välvd i detta steg. Håll denna position i tre kompletta andetag, och sedan sänka överkroppen tillbaka ner till marken långsamt.