Kvinnor tenderar att förlora muskelmassa och få fett, särskilt bukfetma, under klimakteriet. Risken att utveckla vissa villkor ökar under och efter klimakteriet, däribland typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Ökad fysisk aktivitet kan bidra till att minska dessa risker.
Fördelar
Medan alla former av motion gynna din hälsa, ger styrketräning fördelar som är särskilt viktiga under och efter klimakteriet. Postmenopausala kvinnor kan förlora benmassa snabbt och styrketräning ökar bentätheten och minskar risken för frakturer. Styrketräning spelar också en viktig roll i att hantera din vikt. Denna typ av träning ökar muskelmassan, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier. Din allmänna styrka kommer att öka, vilket gör rutinuppgifter lättare att utföra. Ju starkare du känner dig fysiskt, desto bättre kommer du att känna mentalt och känslomässigt.
Typer
Styrketräning kan göras hemma med hantlar, ankel vikter och handled vikter. Vikt maskiner kan hjälpa nybörjare lära sig att fokusera på bara en muskelgrupp. En bra tyngdlyftning planen oftast är uppbyggd kring både vikt maskiner och fria vikter. Komma igång
Det är viktigt att göra minst fem minuter av uppvärmningsövningar innan du lyfter vikter. Arbetet med varje muskelgrupp minst två gånger i veckan, och lämnar två dagar ledigt mellan sessioner för en viss muskelgrupp. Nybörjare bör börja med 10 till 15 repetitioner och gradvis öka antalet reps eller mängden vikt. För att bygga muskler, använda lätta vikter och öka antalet repetitioner. Att arbeta på att bli starkare, använda tyngre vikter med färre repetitioner. Kom ihåg att andas normalt när du arbetar ut och undvika att hålla andan.
Varning
Kontrollera med din läkare innan införliva styrketräning i din dagliga rutin, särskilt om du har eventuella hälsoproblem som artrit. Schemalägg ett möte med en personlig tränare för att lära sig korrekt form, särskilt om du har liten eller ingen erfarenhet av att arbeta med vikter. Lyft vikter felaktigt kan leda till allvarliga skador.