Hur man utför en Curl och tryck på

Resistance utbildning är det enda sättet att öka kroppens mängden muskelmassa. Särskilda övningar är utformade för att rikta specifika muskelgrupper, utför lockar att bygga biceps och pressar för att utveckla axlar och bröst. Kombinera två övningar tillsammans ofta ökar resultat, genom att öka muskel arbetsbelastning, samt förkorta träningstid. Ett vanligt och effektivt exempel på att kombinera två övningar utför en curl och press. Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

Stand normalt medan du håller en hantel i varje hand. Håll armarna parallellt med kroppen. Vänd handlederna så fingrarna står inför låren.
2

Utför lockarna. Lås armbågarna mot sidorna. Kontrakt din biceps tills hantlarna når dina axlar.
3

Execute pressen. Rotera handlederna så ryggen på händerna står inför axlarna och lyft hantlarna ovanför huvudet.
4

Sänk hantlarna till utgångsläget, vända rörelserna. Upprepa övningen tills musklerna når utmattning.
5

Utför övningen i tre set, vila i 1 minut mellan seten. Exekvera minst åtta repetitioner per set, minska vikten på de hantlar om det behövs. Öka vikten på hantlarna när du har möjlighet att utföra 12 repetitioner under det första setet.