Body Building Total Gym Motion

Arbeta ut med Total Gym är ett fullständigt anpassningsbart program. Total Gym använder din egen kroppsvikt som motstånd. Huvuddäck justerar upp och ner för att öka eller minska motståndet du känner under en viss rörelse. Ju högre vinkel du använder när du tränar, desto mer av en body building effekt du kommer att uppleva. Använda de tillbehör som finns till din Total Gym kommer att öka din erfarenhet styrketräning. Upper Body Building

överkroppen inkluderar rygg, axlar, bröst och armar. Det finns flera övningar som kan hjälpa till att tona och maximera din muskelmassa. Att arbeta biceps (främre överarmar), ställa in graden av lutning till önskad nivå och knäböja på däck. Ta tag i kabeln handtag, en i varje hand, och böj armbågarna så händerna gå mot dina axlar. Detta kallas bicepscurl.

Att utföra en kista fluga, sitta på däck som är vänd bort från maskinen med benen rakt ut framför kroppen. Håll kabeln handtag på armlängds avstånd vid sidan av din kropp så att du bildar positionen av ett kors. Dra kabeln handtag framför dig att hålla armarna raka.

Att arbeta övre ryggmusklerna, knäböja på däck och hålla kabeln hanterar ut framför dig med armarna raka. Dra sedan tillbaka kablarna mot sidorna. Detta är den laterala raden.

Att arbeta dina axlar, sitta på däck som är vänd bort från kablarna. Håll en kabel handtag i varje hand av dina axlar. Tryck upp kablarna förbi ditt huvud för att utföra push press. Detta fungerar trapeziusmuskeln och muskler Triceps på baksidan av armarna.
Kärna Body Building

Kärnan muskler finns i ditt centrum som består av buken och sneda (side) muscles.To utföra kabeln buken kritan, ange graden av lutning till önskad nivå och lägga sig ner på däck. Böj knäna så att fötterna kan vila på slutet av däcket. Håll kabeln handtagen och sätta armbågarna ner till sidorna av din kropp, dina händer ska vara i nivå med axlarna. Böj överkroppen i midjan för att arbeta din abs.

Knäböja på däck inför den sidan av Total Gym. Med båda armarna, ta tag i kabeln handtaget som är på samma sida av maskinen som dina fötter. Rotera kroppen borta från maskinen för att arbeta dina sneda muskler i midjan. Detta kallas den knäböjande torso rotation -. Lutning version Addera ditt Lower Body Building

underkroppen muskler består av dina ben, lår och skinkor. För att utföra en knäböj uppsättning graden av lutning till önskad nivå, fastställa på däck, och placera fötterna på knäböj stativ ett axelbrett. Ta tag i nedre kanten på däcket för stabilitet och böj knäna. Tryck däcket uppåt. Gör knäböj arbete hamstrings (baksida lår), quadriceps (framsida lår), och muskler skinkan.

Att utföra vadpress, placera båda fötterna på knäböj stativ, och stå ett bekvämt avstånd från varandra. Tryck däcket uppåt som om du stod på ditt tips tårna. Detta fungerar vadmusklerna på baksidorna av dina underben.