Oavsett om du lägger vikt på en maskin eller plocka upp hantlar, är det alltid viktigt att se till att du lyfter med benen i stället för ryggen. Detta kommer inte bara att ge benen ett träningspass, men det kommer att spara dina tillbaka från skada. Denna regel kan tillämpas var som helst utanför gymmet också. Ett annat sätt att spara din rygg är att använda ett bälte styrketräning för vissa övningar såsom marklyft, rycker eller knäböj. Även om det kanske inte är absolut nödvändigt att använda en för lätta övningar, rekommenderas det starkt för tyngre styrkeövningar. Utan ett bälte, kan det vara väldigt lätt att kasta ryggen ut och orsaka allvarliga skador.
Spanare
Använd alltid en spotter gratis-styrkeövningar. Även om du kanske inte tror att du behöver en för lättare styrkeövningar, kommer en spotter att hjälpa dig att få in några fler reps än du kan utan en. En spotter kommer även att låta dig göra mycket tyngre uppsättningar eftersom du inte behöver oroa dig för vikten faller på dig. Försök att inte se tuff genom att lyfta en tung vikt utan en spotter. Många skador har orsakats av detta scenario. De flesta människor i gymmet kommer inte ihåg om du ber dem att upptäcka för dig. Så känner inte blyg att be om deras hjälp.
Andning
alltid andas rätt när du lyfter vikter. När kraft brukas bör du andas ut och när du slappnar av ska du andas in Håll inte andan i när du arbetar med tyngre vikter, kan detta leda till att du svimmar eller hyperventilera. Andas inte för fort heller. Bara tid dina andetag till den hastighet som du lyfter, vilket bör fastställas i ett lugnt tempo. Andningen är inte en valfri del av lyft och ska användas varje gång du vikt tåg. Öva andas med lättare vikter så att du kan få idén.