att göra övningen, placera händerna på en robust overhead bar som är nivån. Placera händerna lite mer än axelbrett eller ett avstånd som känns bekväm. Antingen en pronerad (palm bort) eller supinated (handflatan mot) handgrepp fungerar. Korsa anklarna och böj knäna till en 90-graders vinkel håller kroppen från bar.Once i detta läge dra långsamt din kropp upp till baren höja huvudet ovanför så att hakan är högre än bar sedan sakta tillbaka till utgångsläge. Kan du göra det?
att korrekt fylla i en haka upp en individuell Addera måste ha styrkan att lyfta hela sin kroppsvikt. Genom min erfarenhet, de flesta människor kan inte utföra en haka upp eftersom detta inte är en rörelse som de flesta skulle göra på en regelbunden basis. De flesta individer kräver vissa förberedelser innan du gör en chin up.
Förbered
att hjälpa individer att förbereda för att göra en chin-up, är det bäst att använda en del av utrustningen i gymmet kallas latsdrag. Denna utrustning kommer att tillåta en person att lyfta en vikt som är en procentsats av sin kroppsvikt för att träna dem att vinna styrka långsamt och slutligen låta dem utföra en chin-up. Addera Var Chin Upp
Medan det mesta människor kan hitta en chin-up bar på en lokal park på sin vita-kurs fitness spår eller på en lokal skolgård monterad på en förutbestämd höjd, de har ibland Montera en på egen hand. Addera sätta ribban
mest populära haka upp barer är enheter monterade på dörrkarmar. Det finns två typer av dörrkarmen monterar tillgängliga: permanent och removable.With en permanent bar, lyfta den så högt som möjligt, eftersom clearance behövs i dörröppningen för att möjliggöra dagliga aktiviteter. Bara låta några inches utrymme mellan baren och upp i dörrkarmen för att möjliggöra för dina händer att greppa bar.Removable barer har spännare (fjädrar som håller stången i dörrkarmen utan att behöva bult eller skruv dem i) som tillåter stången att snabbt installeras och tas bort. Dessa kan placeras var som helst i dörrkarmen som känns bekvämt för användaren. Det enda kravet är att de är högre än de tips av användarens fingrar medan de står på knä med armarna helt utsträckta över huvudet.