p Det är en bra idé att börja med benövningar, eftersom de är den största muskelgrupp. Arbeta dessa muskler kommer att bränna mer kalorier än någon annan muskelgrupp. Har
Knäböj användas för att stärka alla stora muskelgrupper i nedre delen av kroppen, särskilt låren och bakre.
Justera Total Gym Pro så ryggstödet är placerad så nära vertikalt som det kan vara. Detta kan göras genom att lyfta träningsmatta från marknivå och höja den med handen (kan endast en ände av mattan lyftas medan den andra förblir platta längs kanten av golvet). Running vinkelrätt till den ursprungligen plana mattan är ett lodrätt streck med en serie krokar som skjuter ut från baren, varje krok flera inches högre än den tidigare. När du vilar din matta på baren, kommer du att få en lutning. Med varje högre krok du vilar mattans kant i, desto större lutning kommer att bli. Lyft mattan tills den når det översta fältet av Total Gym och sätter ner den. Detta kommer att ge dig en större mängd motstånd. (Med Total Gym Pro, är allt motstånd som skapas av din egen kroppsvikt.) Katalog
Börja med att ligga på rygg med fötterna på pedalerna i botten av enheten. Börja i en hukande ställning. Sakta höja dig så att dina knän och ben är helt raka. Återgå till en hukande ställning. Du har nu gjort ett rep. Du kommer att vilja göra två uppsättningar av 10 reps, eller så många repetitioner som du kan innan benen inte längre kan utföra.
Chest Press
bröstpress är en bra övning för att stärka inte bara bröstmusklerna, men dina axlar och biceps samt.
Justera Total Gym Pro sittande matta att vara ungefär halvvägs höjd. Gör detta genom att lyfta mattan från den högsta nivån (om du gör det bröstpress efter knäböj) och sätta ner det på tredje metall krok, mattans baren kommer att glida på plats och lås på. Om du behöver mer motstånd, öka lutningen, om du behöver mindre, minska den
Sitt på mattan med ryggen till raden barer.. Ta tag i staplarna så varje hand är om din armhåla. Tryck armarna framåt som om du skulle kasta ut en basketboll från bröstet tills armarna är raka. Håll detta en stund, sedan tillbaka till utgångsläget. Detta är en uppsättning. Utför två uppsättningar av 10 reps vardera, eller tills armarna inte kan utföra något ytterligare.
Cable Crunch
Om du funderar på att skulptera din abs och lägg definition, kommer du vill inkludera kabel crunch. Även om det inte bränner många kalorier, kommer den att lägga till den kroppsbyggnad du söker uppnå. Med ryggen på mattan och huvudet mot toppen av Total Gym Pro Review
Lie. Ta tag i stängerna kabel rad och föra dem till varje sida av örat. Böj knäna så att dina hälar är också på mattan. Crunch framåt, fortfarande hålla i rad barer. Detta kommer att ge bröstet till magen. Återgå långsamt till utgångsläget. Det är ett rep. Utför två uppsättningar av 10.
Underarm Curl
En av de första muskelgrupper någon märker är biceps. Stora biceps kan väcka uppmärksamhet och imponera på andra. Detta är anledningen till underarmen curl är ett användbart övning att utföra. Inte bara kommer du att stärka din biceps, men underarmarna också.
Underarmen curl, kanske du vill justera lutningen i mattans högre eller lägre för att rymma din styrka nivå. Ju högre lutning, den tuffare övningen kommer att bli. Börja med att ligga på bröstet på mattan, med knäna i botten av det. Ta tag i stängerna kabel raden i varje hand. Se till att handflatorna och handlederna är vända uppåt. Dra händerna bakåt mot ditt ansikte. Mattan kommer att stiga när du drar mot dig själv. Utför denna curl sakta, sedan tillbaka till utgångsläget långsamt. När du har återvänt till utgångsläget, kommer du har avslutat ett rep. Utför två uppsättningar av 10 reps för denna övning.