skivstång franska pressen är bra för att bygga styrka eftersom du kan använda en hel del vikt. Du kanske vill få någon att upptäcka dig om du använder tunga vikter. Ligg på en bänk och håll skivstången ovanför dina axlar. Ta skivstång på axelbredd med händerna. Böj armbågarna så att de pekar mot taket och skivstång är över din panna. Sträck ut armarna tillbaka upp rakt utan att låta armbågarna för att gå framåt förbi dina axlar. Håll skivstång nivå så att ena armen inte arbetar hårdare än en annan. Addera Hantel French Press
Fördelen med hantel franska pressen är att varje arm har att lyfta egen hantel och därför varken armen kan arbeta hårdare än den andra. Ligg på bänken i samma position som en skivstång fransk press. Armbågarna är böjda och varje hantel hålls intill örat vertikalt. Sträck ut armarna rakt och hålla armbågarna ovanför dina axlar.
Kabel French Press
Kabeln Fransk press är bra eftersom du kan göra det sittande eller stående . Stå på ett ben kommer att arbeta din kärna. Kablar är säkrare för om du tappar något du är mindre benägna att bli skadade - de väger bara några gram. Sitt i en stol och linda kabeln under botten av stolen i mitten. Håll ett handtag i varje hand bakom huvudet. Sätt handflatorna ihop och utvidga dem rakt över huvudet. Du kan också stå på kabeln och gör denna övning stående. Håll din nedre ryggen från kröker. Stå med fötterna höft bredd isär.