att vara effektiv med att bygga muskler du behöver för att nå en daglig kvot av protein i din kost. Detta krav kan bestämmas ganska lätt. Den grundläggande riktlinje är att äta 1 g protein per kilo önskad muskelmassa. En 150-lb. Mannen vill bulk upp till en mager 175 bör sträva efter att äta minst 175 g protein varje dag.
Meal Frekvens
öka frekvensen av dina måltider är en enkelt sätt att ge viktiga muskelbyggande näringsämnen till kroppen hela dagen. Höj din totala antalet måltider till mellan fem och sju, aldrig gå mer än ett par timmar utan att ha en liten måltid. Detta kommer också att bidra till att förebygga ohälsosamma mellanmål och hetsätning.
När man ska äta
En viktig faktor för att bygga muskler är när du äter dina måltider. Den mest avgörande tid att äta är direkt efter ett träningspass. Ät en måltid senast en timme efter att du slutföra en session styrketräning. För att korrekt bränsle kroppen, bör du också äta en måltid ungefär en timme innan du börjar träningen. Dessutom bör du se till att du alltid äter en stor, proteinrik frukost. Detta kommer att få din ämnesomsättning varvar för resten av dagen och kommer att förse dig med välbehövlig energi.
High Protein Foods
p Det finns många proteinrika livsmedel som du kan inkludera i din kost. Den mest uppenbara är rött kött, kalkon, kyckling, fläsk och fisk. Håll dig till magrare köttbitar så ofta som möjligt. Andra proteinrika livsmedel såsom nötter, bönor och fullkornsprodukter. Mejeriprodukter inklusive ägg, mjölk, ost och yoghurt är också utmärkta källor för protein.
Proteintillskott
Proteintillskott kan vara ett effektivt verktyg för att hjälpa dig att uppfylla din dagliga proteinbehov. Du kan använda ett proteinpulver för att göra en shake, eller lägg till ett uppsving av protein till havregryn, yoghurt eller andra livsmedel. Ett protein bar ger en snabb och enkel mellanmål på flykt. Leta efter en som har minst 20 g protein men inga drygt 300 till 400 Summa kalorier.