Livsmedel som innehåller mycket protein
Visa fler instruktioner
1
Börja med att utbilda dig själv på muskeluppbyggnad. När du lyfter vikter eller träna, är målet att bryta ner dina muskler så mycket som möjligt så att de kan bygga upp sig ännu större. Muskeltrötthet är ett resultat av upphandlande en viss muskel eller muskelgrupp flera gånger tills det blir trött.
2
Kontrakt dina muskler använder påtryckningar spänning. Detta är precis som knyter näven utan din pressning mot en kroppsdel som en höft eller kanske ett annat objekt som ditt skrivbord. Försök att sätta båda eller handflatorna på undersidan av ditt skrivbord och försöker lyfta ditt skrivbord upp. Nu håller det trycket spänning så länge du kan innan du misslyckas. Det är precis som att göra några bicep lockar. Vänta några minuter än att göra en annan uppsättning. Efter ca 4 eller 5 set du kommer att börja märka dina muskler blir lika trött som skulle göra om du lyfta vikter. Du kan upprepa denna tyngd-fritt utövande konceptet med en grupp av muskler. Bara räkna ut vilken rörelse av ingångna avtal för viss muskelmassa och din allt klart.
3
Ät en proteinrik kost. Det är ett substitut till styrketräning men du har fortfarande att konsumera massor av protein. Protein är vad din kropp behöver för att bygga muskelmassa. Proteinrika livsmedel såsom kött, ägg och vissa mejeriprodukter för att nämna några. Det finns också en hel del proteinpulver och muskler kosttillskott bygga tillgängliga speciellt för före eller efter träning. Bara se till att du äter det mesta av ditt dagliga protein tidigt på dagen. Medan du sover din kropp behöver inte smälta maten så snabbt. Så du kanske vill tänka igen om ditt drickande som enorma protein packad skaka precis innan sängen.