Hur får Pecs för Män

pectoralis major muskler, också helt enkelt känd som Pécs, återfinns i bröstet. När du forma och bygga dessa muskler genom att göra styrketräning, tenderar detta område för att utöka och stärka. Oavsett om du vill tona själv att gå till stranden eller om du vill förbättra din kondition, kan PEC muskler stärkas genom att utföra några övningar. Saker du behöver
hantlar
tillgång till ett gym
Visa fler instruktioner
1

göra armhävningar. Utför dem antingen på golvet eller med ett annat objekt, t.ex. en bänk. Slå upp din arm hållning när de utför dem. Utför en kombination av normal, diamant och bred-beväpnad stance armhävningar. Diamond är när du sätter tummarna och pekfingrarna ihop.
2

Arbete bänkpress. Gör detta med en vikt som du är bekväm med, antingen med hjälp av en stång eller hantlar. Kom ihåg att alltid använda en spotter för att undvika skador.
3

Do pec flugor. Ligg på rygg på en bänk och hålla två hantlar på golvet. Håll axlarna raka och dra ut armarna över bröstet och beröra både hantlar tillsammans.
4

Gör kabel delningsfilter. Ta tag i en kabel med varje hand och stå framför maskinen med ena foten leder. Korsa kablarna över bröstet precis som en PEC fluga.
5

Do dips. Placera dina händer direkt ovanpå ett dopp bar och dingla din torso nedan med benen i kors. Utöka och kontrakt armarna för att utföra ett set.