Se till att ni båda är på samma sida innan övningen börjar. Ha en plan om personen behöver hjälp med att få hantlarna set eller lyfta skivstång utanför rack. Korrekt teknik för att ställa hantlar är för spotter för att hålla dem vid vikterna, lämnar grepp gratis för lyften. Ställ en signal för att starta övningen. Det kan vara så enkelt som att räkna till tre innan, men lämnar det upp till lyften. Hon vet bäst när hon är redo att gå. Addera När ska hjälpa
veta hur många reps personen avser att göra, vilket kommer att ge dig en idé om hjälp kan behövas. Ett tips om att det är dags att kliva in är när vikterna sluta flytta eller börja röra sig nedåt. Prearrange en signal - "hjälp" är en bra en - så lyften inte har en chans att styra beslutet. Var försiktig med att kliva in för tidigt, men inte vara förlamad. Du vill inte kompromissa träningen, men det är bättre att vara säker.
Hur man hjälper
Ge den minsta mängden av hjälp som gör att lyften för att slutföra övningen. Även om en person är bänk-pressning £ 225., Vill du ge dem bara £ 1 eller £ 2. av hjälp, om möjligt. Fråga alltid lyftaren hur han vill bli fläckig. Till exempel föredrar vissa lyftare att upptäckas på armbågarna för en hantel press, andra föredrar handlederna. Tanken är att undvika att ta utrustningen bort från lyften. För lockar, gäller hjälp till handlederna, inte vikterna. Spot runt midjan på knäböj. Att hålla lyften i kontrollen av utrustningen kommer sannolikt hålla det bättre balanserad.
Uppmuntran
Jobbet av spotter är att hjälpa lyftaren slutföra en uppsättning. En del av detta innebär uppmuntran. Men hålla tyst. Ropade kan vara distraherande, och du kan vara så upptagen skriker att du ska missa instruktioner från lyften.
Avsluta det
Ditt jobb som en spotter är inte över tills vikten har racked eller är säkert tillbaka på golvet. Om lyften behövde hjälp, hålla händerna på eller nära vikt tills det är säkert.
Courtesy
p Det finns flera regler för etikett som bör följas vid spotting . Torka dina händer - åtminstone försöka få dem torra - innan du sätter dem på en annan lyftare. Om du spotting övningar såsom bänkpress, torka ansiktet och halsen också, så att du inte stänker över hela lyftaren. Också, inte hovra inte eller vävstol över lyften. Ställ din position så att du kan kliva in, ska du inte flytta om eller tills du behövs. Slutligen, vara uppmärksam på din lyftare. Prata inte med andra utövare tills rutinen är över och utrustningen är säker. Addera Tips
En bra teknik för bänkpress spotting är helt enkelt använda pekfingrarna . När baren nästan stoppas, lyft era två pekfingrar i baren och tillämpa bara tillräckligt tryck för att hålla stången rörelse. Denna teknik gör att du kan ransonera din trycket bättre, men om du behöver gå in snabbt, är det lätt att glida resten av handen under stången för mer inflytande. Dessutom kanske ser bara två fingrar under stången ger lyften en liten mental boost.
Ease upp efter att du får lyften förbi stötestenen. När lyften får en bättre hävstångseffekt vinkel, kan du låta henne få tillbaka vikten. Om du har en vanlig workout partner, kanske han frågar även dig att sätta på en lite tryck på baksidan slutet av upprepning för att höja värdet på övningen. Addera