Vad hindrar muskeltillväxt?

Bygga muskler kan vara en mycket svår process, särskilt om vissa faktorer som inte riktigt följs. Bygga muskler kräver struktur, disciplin och hängivenhet till inte bara vad du äter och dricker, men också hur du tränar. Om du har svårt att få muskler, är det viktigt att förstå några av de viktigaste faktorerna som hindrar tillväxten så att du vet hur man löser dem. Alkohol

överkonsumtion av alkohol hindrar muskeltillväxt eftersom det begränsar proteinsyntesen till musklerna. Alkohol förhindrar också fördelningen av viktiga näringsämnen såsom vitamin A, B, C, zink och kalcium, vilket är viktigt för muskel utveckling. Överkonsumtion av alkohol har också sagts att minska produktionen av testosteron, vilket är en viktig muskelbyggande hormon i kroppen. När testosteronnivåerna går ner, östrogennivåerna går upp, hindrar utvecklingen av muskeltillväxt
Dehydrering

muskel består av protein och vatten,. Således mängden vatten du förbrukar en dag kraftigt påverkar muskelbyggande process. Konsumera minst 8 glas eller 72 gram vatten per dag för att bygga muskler, eftersom vatten mättar muskler, vilket ökar den anabola miljö som främjar muskeltillväxten. Hur mycket vatten en person behöver för att bygga muskler beror på längd, vikt och grad av fysisk aktivitet.
Minskad proteinintag
Protein

innehåller aminosyror, vilka är byggstenarna för muskel utveckling. En lägre förbrukning av tillräckliga proteiner hindrar muskeltillväxt eftersom musklerna saknar tillräckligt med bränsle för att producera muskelbyggande energi. Bygga muskler kräver tidskrävande minst 1 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Till exempel behöver en man som väger 150 pounds mellan 150 till 300 g protein per dag. Om du förbrukar mindre än 100 g protein per dag, till exempel, blir muskelhypertrofi svårt eftersom det inte finns tillräckligt med proteiner för återhämtning och tillväxt.
Styrketräning

Medan styrketräning spelar en stor roll i att bygga muskler, kan det också avskräcka tillväxten och orsaka skador om den inte är ordentligt observeras. Överträning med liten eller ingen vila uttömt de muskler och ökar återhämtning gånger. När du tränar, bryter du ner muskelvävnad, tillväxten sker sedan när du vilar därför vila gör att muskeln repareras. Om du arbetar på samma muskler dag in och dag ut, snarare än att bygga dem, ökar du chanserna att muskeln drar och tårar som kommer att hålla dig från att arbeta ute.
Varning

Konsultera en fitness expert på ett lokalt gym för att hjälpa dig med dina muskelbyggande behov. Det kan vara skillnaden mellan att uppnå dina mål och allvarligt skada dig själv. Försök inte att lyfta vikter som är för tunga för dig, speciellt om du inte har en spotter med dig på grund av skaderisken.