Enligt University of Maryland Medical Center, inte alla kliniska studier är överens om att kreatin leder till ökad muskelmassa eller styrka under aktiviteter som styrketräning. Kreatin har inte någon effekt på fysisk uthållighet, men under korta perioder kan öka hastigheten. Användning av kreatin för prestationsförmågan är förbjuden enligt många atletiska organisationer inklusive National Collegiate Athletic Association, den franska byrån för medicinsk säkerhet för Livsmedel och sund konkurrens Foundation. Enligt University of Maryland Medical Center
, det finns också en oro för att ta rent kreatin kan skada njurarna eller stoppa kroppens förmåga att producera kreatin på egen hand. Vuxna äldre än 19 som planerar att ta kreatin bör ta 2 till 5 gram konsekvent på en daglig basis. Addera Glutamin
p Det finns för närvarande inga biverkningar förknippade med att ta glutamin som har rapporterats i glutamin studier. Men, enligt University of Michigan Health System, "Friska människor behöver inte komplettera med glutamin." Glutamin behöver inte användas för styrketräning och bör endast användas för allvarliga hälsotillstånd under överinseende av en läkare. Det finns för närvarande inga biverkningar förknippade med att ta glutamin som har rapporterats i glutamin studier.
Protein
Enligt McKinley Health Center vid University of Illinois i Urbana-Champaign, visade studier av tyngdlyftare som tog vassleprotein större styrka vinster än de som inte gjorde det. Enligt McKinley Health Center, individer behöver ca 1 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag beroende på deras aktivitetsnivå.
Enligt Harvard University Gazette, har forskare vid Brigham and Women sjukhus hittades att hög-protein diet resulterar i minskad njurfunktion hos kvinnor med redan nedsatt njurfunktion. Att ta för mycket av någonting, speciellt protein, kan vara dålig. För att undvika att skada dina njurar ska du bara konsumera 1 till 2 gram protein per dag. Enligt Amy Goodson, en dietist med Ben Hogan Sports Therapy Institute och Texas Christian University Athletics, bör proteintillskott aldrig användas som måltidsersättningar och konsumera protein inom 45 minuter efter träning kan öka proteinsyntesen.