Tyngdlyftning Rutin för viktminskning

I gamla dagar, innan begreppet aerobics existerade, kroppsbyggare använt cirkelträning för att ta bort den sista biten av fett för att se sitt bästa för konkurrens. Cirkelträning är det bästa av två världar, den använder traditionell styrketräning övningar att samtidigt stärka och muskler tonen samtidigt bränna extra kroppsfett. Traditionella Versus Cirkelträning

Traditionell utbildning görs genom att göra en övning för en kroppsdel ​​(kallas en uppsättning) ett visst antal gånger (upprepningar), vila, och gör en annan. De flesta rutiner använder 4:57 uppsättningar av en övning och någonstans från åtta till 12 repetitioner. Använda den traditionella metoden, är kroppen bryts i delar som är utbildade på separata days.Circuit utbildning använder samma övningar men skiljer sig på två sätt. Först är hela kroppen tränas på en dag, och andra, kommer den enda vila efter hela kretsen är klar.
Stora kroppsdelar Små

gå från en övning till en annan utan vila är mycket krävande, så en cirkelträning rutin är utformad så att större muskelgrupper tränas först följt av mindre muskler. Till exempel är ben görs först, följt av bröst eller rygg, axlar, överarmar, vader och underarmar.
Starting Out

Eftersom cirkelträning är så krävande, börja med en övning per kroppsdel ​​med hjälp av en vikt som tillåter dig att göra 10 repetitions.Perform cirkelträning tre dagar per vecka åtskilda av en vilodag. Addera Ökad intensitet

Intensiteten kan ökas genom att använda ytterligare övningar för varje kroppsdel ​​eller genom att upprepa tidigare kretsen en eller flera gånger. Oavsett vad du väljer, se till att hela kretsen kan fyllas nonstop annars kalorier bränner effekter kommer att minimized.When lägga övningarna är det en bra idé att använda övningar som riktar olika delar av samma muskel. För låren lägga benpress med en smal hållning att rikta de yttre lår, för bröstet lägga lutning pressar för att rikta den övre delen av bröstkorgen, för abs använda ett ben upp att rikta de lägre abs, etc.
Rutiner

Basic CircuitSquat /bencurl /bänkpress /pull up /buken kritan /axel press /triceps pressa ner /skivstång curl /Stående vadpress /palm Övningar handleden curlTwo per Body PartSquat, benpress /bencurl, raka ben marklyft /bänkpress, lutande press /axel press, böjd över laterals /buken kritan, benet upp /triceps pressa ned, liggande triceps förlängning /skivstång curl, preacher curl /stående vadpress, sittande vadpress /palm up skivstång handleden curl, handflatan nedåt handleden curl.