Ett sätt att öka styrkan och ton i quadriceps är genom att göra knäböj. Även om detta kan göras med en bar, är hantlar rekommenderas om du inte kan lyfta tunga vikter och inte vill sätta press på ryggen. För att utföra detta arbete, stå rakt med benen axelbrett. Håll en hantel i varje hand med ändarna inför framsidan och baksidan av kroppen. Medan du håller ryggen rak, böj knäna tills du kan sitta på en imaginär stol. Förläng benen gång till för att slutföra en uppsättning. Gör detta tio gånger för tre uppsättningar.
Obligue Side Bends
Även de övre och nedre magmusklerna ofta får mest uppmärksamhet, sidorna måste utarbetas samt . Dessa kallas obliques. För att utöva dessa muskler stå rakt och samtidigt hålla en hantel i ena handen och lämnar den andra sidan tom. Håll ryggen rak och båda fötterna planterade på marken böja åt sidan med din midja. Slappna av och återgå till stående formation för att utföra ett set. Gör detta 10 gånger under tre uppsättningar på ena sidan och sedan byta. Eftersom du arbetar mage, är inte mycket i vikt som behövs för att göra den här övningen. När man går till gymmet bilden
Triceps Extensions
av någon som gör bicep lockar kommer ofta att tänka på. Även biceps bör inte förbises att det finns andra muskler i armen som är lika viktiga. En av dessa är triceps. Att arbeta dessa muskler sitter på en bänk och håll en hantel med båda händerna bakom huvudet. Du kommer då att utöka dina armar och hantlar så att det nu är över huvudet. Ta hanteln tillbaka bakom huvudet för att slutföra en upprepning. Gör detta 10 gånger i tre set. Eftersom du dinglar vikt ovanför huvudet, bara arbeta med vikt att du är bekväm med att undvika skador.