Detta är en populär sträcka som kan hjälpa till att tona låren och skinkorna. Placera dig själv mot en vägg, som står så rak som möjligt. Placera fötterna ihop med tårna pekande rakt fram. Andas in och lyft armarna från sidorna, hålla dem rakt framför dig i axelhöjd. Andas ut och böj låren, hålla ryggen tryckt mot väggen. När benen är böjda vid en ungefärlig 45-graders vinkel, stoppa och hålla positionen i 30 sekunder. Sedan sakta tillbaka till den ursprungliga stående ställning. Upprepa fyra gånger om dagen, tre dagar varje vecka för att uppnå bästa resultat.
Att göra denna sträcka enklare, placera fötterna axelbrett isär och bara böja knäna lite, snarare än att försöka den 45-graders vinkel. För att göra det svårare, stå på bollar av dina fötter och hålla hälarna lyfts från golvet under hela sträckan. Addera Crescent
Crescent är en av de stora sträckor som arbetar för att tona dina lår, rumpa, magmuskler och armar allt i en jämn rörelse. Stå med fötterna en bekväm bredd isär, så att armarna hänga löst vid din sida. Ta ett djupt andetag och ta armarna upp, lyfta dem över huvudet. Andas ut och sänk armarna, ne för tårna. Böj knäna en aning, om nödvändigt, och placera händerna på golvet. Andas in och flytta din högra fot direkt bakom dig, ta ett steg tillbaka. Böj vänster ben och flytta höger fot så att båda hälarna är i linje. När du har ditt saldo, höja båda armarna direkt uppåt. Peka fingrarna mot taket och håll denna ställning i 10 sekunder. Upprepa denna övning, byta ben.
Att göra denna sträcka lättare, lägre benet som är utsträckt bakom dig på golvet, vila din tyngd på knäet och placera händerna på låren istället för att höja dem över huvudet. För att göra det svårare, svanka och luta huvudet bakåt när armarna är utsträckta, stirrade i taket under hela sträckan.
Saw
Syftet sågen är att stretcha hamstrings och försiktigt arbeta musklerna i bålen och bäckenet. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig, något längre än axelbredd. Sitt rakt och ser direkt framåt. Sträck ut armarna åt sidorna, höja dem till axelhöjd. Ta ett djupt andetag och dra dig uppåt, uträtning ryggraden, vilket gör dig så lång som möjligt. Andas långsamt och sträcka ut din vänstra hand mot din högra fot, vrida överkroppen när du flyttar. Utöka din räckvidd så långt du kan, och hålla positionen i 8 sekunder. Återgå till din ursprungliga position. Upprepa sträckan med din högra hand och nå din vänstra fot. Upprepa denna övning, alternerande armar, tills du har använt båda armarna fyra gånger.
Att göra denna sträcka lättare nå för knäna snarare än tårna. För att göra denna sträcka svårare, utöka bredden mellan fötterna innan sträckan, och sänk ditt huvud till dina knän när du har utökat din räckvidd förbi tårna.