när man tränar nacken är det viktigt att förstå alternativa övningar och hissar som även kan arbeta i regionen. Varje back arbete, såsom chin-ups, latsdrag och skivstång rader, kommer lätt slå nackmusklerna eller trapezius sekundärt. Om du vill lägga massa på halsen, är det bäst att arbeta den med sammansatta rörelser --- tunga vikter och stora hissar, såsom de döda-lift. Addera Hantel Shrugs
Dumbbell shrugs gör musklerna i nacken växa. Fitness expert Matt Danielsson konstaterar att "Shrugs kan göras med en skivstång, hantlar, sittande axelryckning-maskin, eller en stående kalv press. Enligt min mening, skivstång och axelryckning-maskinen är uteslutet direkt. The skivstång kommer att tvinga dig att stå obalanserad, som baren kommer att vara ett par inches bort från din tyngdpunkt. " Genom att använda hantlar för axelryckningar, håller du vikterna till dina sidor och helt enkelt använda musklerna i nacken för att lyfta dem.
Bygga massa med Marklyft
Korrekt utföra de döda-lift kommer inte bara bränna fett runt midjan, men också hjälpa lägga massa till de trapeziusmusklerna som sitter ovanpå halsen. När du utför döda-hissar, är formen viktigare än inställd längd eller vikt, eftersom felaktig blankett kan resultera i skador. När de utförs på rätt sätt och lagt till en vanlig tyngdlyftning rutin, kommer döda-hissar packa snabbt muskler på halsen.