rectus abdominus muskel löper vertikalt upp magen. När tonas, är det som brukar kallas en 6-pack. Det finns många boll övningar som stärker denna muskel såsom crunches boll omvänd, crunches boll, och bollen ryggar rulle. En bollen rulla upp är en bra grundläggande övning att arbeta rectus abdominus. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Håll armarna rakt över huvudet med en boll i-mellan dina händer. Bollen börjar på marken. Engagera dina magmuskler och börja rulla upp. Nå armarna över huvudet och knapra upp tills bollen är över knäna.
Sneda boll övningar
sneda muskler kan bearbetas på bollen gör sidan crunches . Dessa är mer effektiva än golvet eller maskinen variation eftersom bollen skapar och ostabilt underlag för kroppen att vila mot och kärnan måste arbeta för att hålla kroppen balanserad på bollen. Knäböj höger knä på marken med bollen till höger om dig. Böj höger höft på bollen och stötta dig på bollen med höger underarm. Förläng din vänstra ben rakt med din vänstra fot på marken. Placera din vänstra hand på din höft. Din kropp ska vara i en rak linje från fot till huvud utan några böjar i dina höfter eller rygg. Kritan upp åt sidan genom att föra vänster armbåge mot vänster höft. Gör 10 crunches och sedan byta sida.
Tvärgående abdominus boll övningar
tvärgående abdominus muskler stabilisera din ryggrad och dra i dina inre organ. Ett bra sätt att stärka denna viktiga muskler är att ligga på rygg och håller en boll mellan anklarna några centimeter från golvet. Armarna ska vara platt till dina sidor med handflatorna nedåt. Slappna av i nacke och axlar. Låt din rygg för att få en naturlig kurva. Lyft benen till en tum från golvet med bollen mellan anklarna. Låt inte ryggen till bågen ytterligare från golvet. Om det inte vill båge, höja benen högre upp för att upprätthålla bara en naturlig kurva i nedre delen av ryggen. Kläm bollen tätt att arbeta din abs och inre lår. Håll i 20 sekunder eller mer. Målet är att hålla bollen en tum från golvet i 1 minut. Du kan lägga till ankel vikter för att skapa mer utmaning om denna övning blir för lätt. Addera