Test för muskulär uthållighet

Muskulär uthållighet tester är något som görs av många idrottare, speciellt NFL framtidsutsikter kommer ut college. Denna typ av tester visar inte bara hur starka individer utan också hur länge de kan behålla en viss resistans belastning på deras kroppar eller målgrupper muskelgrupper. Testmetoder muskulär uthållighet omfattar upprättandet din största last kapacitet med hjälp av en fast kropp-viktprocent, och hitta din push-up eller sit-up maximum. Repetition Maximum

En form av muskel uthållighet test börjar med att hitta din one-repetition maximum, eller 1-RM. En fitness specialist börjar genom att du lyfter 40 till 60 procent av din beräknade maximala vikt, med hjälp av en övning som bänkpress, att lyfta vikter fem till tio gånger. Efter en två minuters vila, blir belastningen stötte upp till 60 till 80 procent och lyfte tre till fem gånger. En annan viloperiod läggs, och sedan fler vikter stegvis tillsätts. Med tre-till-fem minuters viloperioder, fortsätter detta tills du har lyft så mycket du kan minst en gång. Denna vikt blir ditt riktmärke för muskel uthållighet. Fitness specialist utvecklar sedan muskelstärkande rutiner som inkluderar din maxvikt.
Kroppsvikt Procentuell

annan muskel uthållighet Testet består av en procentsats av din totala kroppsvikt och gäller det till övningar som riktar specifika muskelgrupper. Använda en guide fitness bedömning skriven av VH Heyward, en bänkpress upprepning vikt kommer från 66 procent av en mans kroppsvikt. Om en människa väger 200 pounds, som uppgår till 132 pounds. Således skulle en 132-pound bänkpress upprepas så många gånger som möjligt för att hitta den muskel uthållighet för bröstmusklerna. Med samma vägledning finns arm lockar och lockar ben beräknas till 33 procent, och ben förlängningar är listat på 50 procent. För kvinnor, pull-downs, förlängningar ben och pressar bänk sidled beräknas till 50 procent, bencurl, 33 procent,. Och lockar arm, 25 procent Addera ditt armhävningar och sit- Ups

GYMNASTIK-typ muskel uthållighet tester kan ofta göras hemma med lite hjälp. Dessa tester använda grundläggande övningar såsom armhävningar och sit-ups. Den sit-up test kräver en rytmisk kadens på 50 slag per minut för att mäta de flesta sit-ups som kan utföras utan att stanna eller tills tekniken --- knäna böjda i 90 graders vinkel och armarna omkring 4,75 inches från golvet --- går förlorad. För armhävningar, måste bröstet sänkas till golvet och höjde tillbaka upp, utan buckling av knäna, så många gånger som möjligt utan att bryta teknik. Om du inte kan göra åtta armhävningar, använd modifierad version med knäna på golvet.