Fria vikter är hantlar och skivstänger, ofta med en vikt bänk och rack. Fria vikter är mindre än maskiner och kan användas både hemma och på gymmet. De speglar också verkliga viktbärande rörelser mer realistiskt än maskiner. Övergripande styrka är i allmänhet lättare att öka med fria vikter eftersom du kan fylla ett komplett utbud av rörelse när du använder alla dina muskler för att stabilisera vikten. Rörelser som är specifika för sport kan utföras med fria vikter, vilket gör denna styrketräning metod populärt val för seriösa idrottare.
Fria vikter Nackdelar
Fria vikter har vissa nackdelar. Fria vikter är mycket farligt att använda, och du måste veta rätt lyftteknik om du vill träna med denna utrustning. Felaktig lyftteknik kan leda till allvarliga skador. I vissa fall fria vikter kräver att du har en spotter. Medan maskinerna stabiliserar vikten för dig att undvika en olycka, är du på egen hand när det gäller fria vikter. Om vikten är för tung eller något glider du kan skadas. Du kommer att behöva en partner på gymmet eller hemma som kan hjälpa dig att stabilisera vikterna och se upp för dig när du är klar med din träning rutin.
Resistance Machine Fördelar
motstånd maskiner använder generellt viktmagasin och slutna kablar eller kugghjul. Detta är förvisso en säkrare metod för styrketräning. Rörelser är mer kontrollerad, eftersom maskinernas kugghjul och remskivor hålla vikten stabiliserats. En spotter är inte nödvändigt eftersom själva maskinen fungerar som ett skyddsnät. Du kan fokusera på en muskelgrupp i taget, vilket gör detta till ett utmärkt val för människor som söker att rehabilitera efter en skada. Korrekt formen upprätthålls genom hissen tack vare ledning av maskinen. Nybörjare med begränsad erfarenhet av styrketräning bör börja med motstånd maskiner innan hoppet till fria vikter.
Resistance Machine Nackdelar
Resistance maskiner är mycket dyra, och du kommer antingen har att spendera en massa pengar för att köpa dem eller betala för ett gym medlemskap för att få tillgång till ett brett utbud av maskiner. Medan rörelserna på en maskin kontrolleras, de är inte särskilt exakt i spegling verkliga rörelser. Endast en muskel grupp arbetat på en tid och det finns inget behov av extra stabilisering, vilket innebär att du kommer att få mindre styrka än du skulle med fria vikter. Idrottare kan inte få samma resultat med en maskin som med fria vikter. I sport, flera muskelgrupper arbetar samtidigt för att stabilisera varandra och kraft genom ett komplett utbud av rörelse. Maskiner inte kan simulera denna typ av träning effektivt.
Final Verdict
I slutändan är en kombination av fria vikter och maskiner motstånd ofta den mest effektiva metoden för styrketräning . Människor som är ny på styrketräning bör hålla sig till maskiner vid första. Fria vikter kräver mer erfarenhet och omsorg, men också generera bättre resultat om de används på rätt sätt. Fråga alltid en spotter att hjälpa dig om du lyfter fria vikter i vad som kan vara en farlig plats. Addera