Kettlebells Vs. Hantlar

Kettlebells, konstiga gjutjärn bollar med handtag, har använts av europeiska och ryska idrottare i århundraden för att utveckla styrka och ge ett krävande träningspass. Även om många styrketräning övningar kan göras med antingen en hantel eller kettlebell, har varje speciella fördelar som bör beaktas när man utformar en träning. Hantel Fakta

hantlar används oftast för att utveckla specifika muskelgrupper i en isolerad mode. Hantlar stärka och definiera riktade muskler, och anses generellt inte ett verktyg för fett minskning. Hantlar har också ett tätt tyngdpunkt, vilket föremålen påträffas i det dagliga livet, såsom matkassar, ignorans barn och skrymmande resväskor inte. Addera Kettlebell Fakta

Due till sin form och viktfördelning, den drivkraft som genererats av kettlebell gungor, till exempel, ger en mer "verkliga världen" hela kroppen muskelstimulering och fysisk utmaning. Under dynamiska rörelser med kettlebell, är stabilitet minimeras för att öka snabb rörelse, vilket är viktigt träning för idrottare, studenter av kampsporter och rentav mödrar till små barn.

Kettlebell övningar fokuserar på hela kroppen funktionella rörelsemönster, vilket innebär att din kropp rör sig på ett sätt som efterliknar vardagen. Du bygger funktionell styrka hela kroppen på alla plan med lyft, svängande, utfall och knäböj, overhead når, balansering, stabilitet och plocka upp och sänka tunga föremål. Leder och muskler stärks från alla vinklar. Den tjocka handtag på kettlebells gör dem lättare att hålla än hantlar för arthritissufferers eller personer med förslitningsskador i händerna. Den kettlebell vilar i handflatan och på många övningar kräver ingen greppa alls.
Kettlebells Förbättra benmassa hos kvinnor

Belva är en 67-årig kvinna diagnostiseras med benskörhet i ryggraden innan hon började kettlebell träning två gånger per vecka med RKC certifierade tränare Eric Namayan. "Belva väger bara 128 £., Men kan tidsfristen £ 150. Enkelt, crossover styrka utvecklats från kettlebell swing utbildning," rapporterar Namayan "Den bästa nyheten är att en ny skelettscintigrafi visade en ökning i hennes spinal bentäthet, visar att hela kroppen träning med kettlebells kan inte bara långsam osteoporos utan faktiskt förbättrar bentäthet. "
Hjärt Vinster

hantlar och fria vikt rutiner motion vanligtvis utförs med hjälp av set /reps koncept. Kettlebell rutiner är baserade på tid, med samma övning utförs så snabbt som möjligt i bra blankett i två till tre minuter. Samtidig medverkan av ben, höfter, glutes, rygg, axlar, armar och core ökar hjärtfrekvensen, vilket ger en uthållighetsträning och kardiovaskulära effekter ännu bättre än den som ges av hantel cirkelträning.
Överväganden

perfekt teknik krävs med all styrketräning, men är speciellt viktigt när man utför ansträngande ballistiska rörelsemönster inblandade i kettlebellträning. Ingen träning eller fitness verktyg är "bäst" för alla. Välj det verktyg du tycker om att använda och införliva andra för variation. Rådgör med din läkare och /eller en certifierad tränare för vägledning och undervisning om du har några gemensamma frågor eller frågor om att utföra övningarna på ett säkert sätt.