typiska warm-up innan tyngdlyftning består av en lätt aerob warm-up. Du kan jogga på plats, använd en elliptisk tränare eller stillastående cykel, eller studsa på en boll. Ganska mycket allt som kommer att få dig att bryta en lätt svett samtidigt minska dig till träning räknas som en aerob warm-up. Du skulle inte vilja sprint eller göra något som skulle vara en hög nivå av ansträngning höger utanför bat. Den varma-up är att förbereda dig för mer ansträngande aktivitet. Dessutom kan en sådan aktivitet som simning inte alltför praktiskt eftersom du skulle behöva torka av och byta innan lyft vikter, vilket skulle svalka dig tillbaka ner. En ordentlig uppvärmning bör ske i fem till 10 minuter direkt före lyft vikter. Nybörjare som kanske inte har perfekta formen styrketräning ännu bör göra en aerob warm-up, så borde alla som vill använda styrketräning som en del av ett viktminskningsprogram.
Warm Up med vikter
annat sätt att värma upp för tyngdlyftning är att göra en mycket lätt uppsättning styrkeövningar för att värma upp dina muskler och senor. Du kan till exempel göra bicep lockar med tre-till fem-kilos vikter när dina vanliga vikter för bicep lockar skulle vara 10 till 20 pounds. Du kan rotera en ljus krets för att träffa de kroppsdelar du ska arbeta den dagen, spenderar kanske 30 till 60 sekunder på varje övning tills du har gjort en fem-minuters uppvärmning. Du kan välja att värma upp för en lägre body workout genom att göra några knäböj kroppsvikt, plie knäböj och marklyft med lätta hantlar eller inga hantlar. Tanken är att värma upp de muskelgrupper genom att arbeta dem mycket lätt för att inte riskera skador. Därför skulle det inte vara lämpligt att göra armhävningar som en varm-up om du arbetar fyrhjulingar och lats. Armhävningar mot en vägg eller på knäna skulle vara en bra uppvärmning träning om du arbetade bröstet. Bara stå ca två till tre meter från en vägg och placera händerna på bröstet höjd på väggen. Luta dig framåt med en platt rygg. Böj armbågarna och sänk dig till två inches från väggen. Skjut tillbaka upp. Fortsätt att göra dessa milda vägg armhävningar i måttlig takt och andas djupt genom hela din warm-up.
Dynamic Warm-Up
En dynamisk varm -up kombinerar dynamiska övningar kroppsvikt och Spänst. Detta är en avancerad form av warm-up som görs innan en mer atletisk tyngdlyftning träning som involverar multi-plan rörlighet. Tyngdlyftning träning som involverar sådana idrotter som medicin boll Pullovers och fotboll plädar skulle gynnas av ett dynamiskt warm-up. Lämpliga warm-up övningar skulle omfatta biverkningar knäböj, multi-plana utfall och bergsklättrare. En övning som används i Davies testet för överkroppen skulle också vara en bra dynamisk uppvärmning träning. Börja i push-up position med händerna under axlarna och ryggen platt. Du bör vara upp på tårna. Ta din högra hand och placera den bredvid din vänstra hand. Ta din vänstra hand och flytta den kvar så att det nu är en skuldra bredd avstånd från din högra hand. Snabbt flytta din vänstra hand tillbaka till där det var ursprungligen och sedan flytta din högra hand tillbaka till sitt ursprungliga läge. Du kommer i huvudsak att hasa händerna fram och tillbaka medan du håller din kropp i en push-up eller planka position. Detta skulle vara en bra uppvärmning om du arbetade bröstet eller axlar.