Bodybuilding pass & Rutiner

Arbetet med bodybuilding har sina utmaningar och belöningar. Syftet med följande rutiner kommer att bidra till att komma över några av dessa utmaningar och ge dig den ultimata belöningar. Dessa är beprövade tekniker som ger dig maximalt resultat om det görs på rätt sätt. De fokuserar främst på större muskel utveckling som i sin tur skulpterar och definierar din kropp, för att inte nämna att bränna en högre kaloriintag och hjälpa dig att utveckla en smalare look. Utföra bicepscurl

att utföra bicepscurl, behöver du hantlar. Se till att de är en bekväm vikt. Vikten bör erbjuda motstånd, men inte vara för tung att lyfta. Fötterna ska vara axelbrett isär och knäna lätt böjda. Håll ryggen rak och axlarna undangömt något. Förläng armbågarna borta från din kropp.

Med vikter i handen och handflatorna vända framåt, sakta lyfta på armbågarna 'längd och vikter tillbaka till utgångsläget. Du ska andas med varje hiss och andas ut när du tar vikten till startpositionen. Du bör känna motståndet i biceps med varje curl. Normalt 3 uppsättningar av 10 repetitioner bör trötthet denna muskelgrupp.
Utföra Korrekt Bänkpress Exercise

Placera dig säkert på bänken. Med handflatorna utåt, placera dem på varje sida av stången och palm bar säkert i handen. Placera fötterna stadigt på marken när du ligger på bänken. Återigen bör du arbeta med en bekväm tyngd som ger dig motstånd men är inte alltför tungt. Sakta höja ribban ovanför rack armarna och vägleda den långsamt mot bröstet. Tryck sedan vikten bort från kroppen. Du ska andas in när du tar ner vikten och andas ut när du trycker på vikten bort från kroppen. När vikten börjar kännas tyngre, minska dina repetitioner per set. Normalt 2 set med 15 repetitioner bör trötthet denna muskelgrupp - främst bröst, axlar och triceps

.