Särskilt i början av en ny workout plan, eller när du börjar träna för första gången, kommer du att uppleva en varierande grad av ömhet. Genom tiden, kommer du att bli mindre ömma eftersom musklerna anpassa sig till den stress att lyfta och bygga ny muskelvävnad. En nybörjare kan uppleva en ömhet börjar 24 timmar efter själva träningspasset. Detta kallas fördröjd debut muskel ömhet. När musklerna är mycket stressad genom aktiviteter såsom styrketräning, konditionsträning, eller ett jobb som är
Rest
beskatta till kroppen, de behöver gott om tid att vila. De skelettmuskulaturcellerna utsätts för skada genom tunga lyft, och kroppens reaktion på detta kallas återvinning. Utbildningssystemen varierar på rekommendation av vila, men det är 24 till 48 timmars vila per muskelgrupp en hel del tid för att möjliggöra fullständig återhämtning. Däremot kan mängden tid som behövs varierar avsevärt beroende på intensiteten i träningen.
Omväxlande muskelgrupper
att maximera utbildning samtidigt tillåta fullständig återhämtning av musklerna, kan omväxlande utbildning av olika muskelgrupper vara fördelaktigt. Denna växelström kan göras på samma sätt som en delad rutin träning. En delad rutin träningspass kan betyda att lyfta överkroppen måndag och onsdag samtidigt lyfta underkroppen tisdag och torsdag.
Vätskor
Under ett träningspass avger kroppen vatten och vissa mineraler kallas elektrolyter genom svettning. Att dricka en riklig mängd vatten eller sportdrycker kan ersätta det förlorade vatten och elektrolyter. Fortsätter att dricka efter träningen kommer att se kroppen blir fyllas av de förlorade mineraler och vatten från träningen. När du arbetar musklerna, är restprodukter skapas vid muskeln platsen och måste tas bort med blodflödet. Enligt WorldFitnessNetwork.com, vatten hjälper till att rensa avfallet från dina muskler. Eftersom detta avfall rensas, kan musklerna fortsätta att bygga och återhämtning efter ett träningspass reduceras. Inte bara sportdryck fungerar på samma sätt som vatten, kan de kolhydrater i dem också stöd i byggandet av nya muskler.
Proteintillskott
Förutom vatten, protein är den övre beståndsdel av muskler. Det är hörnstenen i bodybuilding och tyngdlyftning näring, och det kan leda till bättre återhämtning från ett intensivt träningspass. Det finns många proteintillskott på marknaden som kan vara till nytta om du letar efter en snabbare och mer effektiv återhämtning. Nitrean, Opticen, och vassleprotein är alla beprövade proteintillskott.