Metoder för snabb muskelåterhämtning

Body building och motion i allmänhet kan kräva tunga användning av dina stora muskelgrupper. För att förhindra ömhet eller för att öka muskelmassa, måste de gå igenom en period av återhämtning. För att underlätta snabbare muskelåterhämtning, kan du hjälpa din kropp genom att få ordentlig vila, ändra kost och näring eller ta tillskott. Vila och sova

motsats till vissa folks tro, träna mer garanterar inte större muskeltillväxt. I själva verket kan muskeltillväxt och återhämtning kräver mindre träning. Ökad muskelmassa innebär riva muskelfibrer. Under vila, dessa fibrer reparera och bli större och starkare. Det rekommenderas att du får minst 24 till 48 timmars vila mellan tung träning av stora muskelgrupper. Inte vila kan fortsätta träningsvärk eftersom fibrerna slits ständigt. Resten bör innehålla minst sju timmars sömn per natt, beroende på Build-Muscle-Gain-Vikt hemsida. Bodybuilders bör få åtta eller nio timmars sömn per natt.
Kost och näring

Kost och näring är också viktiga faktorer i muskel återhämtning. Under vila, behöver kroppen glykogen för att reparera och bygga upp starkare muskelvävnad. Glykogen kommer från källor som kolhydrater och socker. Genom att välja komplexa kolhydrater, såsom fullkornspasta, och naturliga sockerarter såsom glukos, kan du oroa dig mindre om att bygga muskler och fett på samma gång. Protein är också viktigt. För snabbare återhämtning, äta inom en halvtimme för att träna eftersom dina enzymer är hårt arbete att försöka återuppbygga. Håll dina glykogen nivåerna konstant genom att äta fem eller sex små måltider om dagen. Var noga med att ha en god frukost för att din kropp inte har haft en bränsletillförsel i åtta timmar.
Kosttillskott

Vissa kosttillskott kan hjälpa till att snabba upp muskler återhämtning. Kreatin är ett naturligt producerade metabolit som är en energikälla försörjning för kroppens muskler. Det kommer också i kompletterande former, såsom pulver och skakar. Genom att ta kreatin efter träningen, kan du leverera energi till dina muskler för snabbare återhämtning. Glutamin är en aminosyra som även produceras naturligt. Det lagras i muskelvävnad. Det är också tillgängligt i kompletterande form. Det föreslås att glutamin tas före och efter träning och innan du somnar. Fosfatidylserin är ett kosttillskott som hjälper till att bryta ned kortisol, ett stresshormon som frisätts under muskelträning. Om kortisol stannar i musklerna för alltför länge efter ett träningspass, börjar det att kannibalisera muskelvävnad, förhindrar ordentlig vila och återhämtning.