Clubbells får tacka för sin existens som en träningsmetod till forntida civilisationer, men de är fortfarande göra en inverkan i dagens gym. En grundläggande beskrivning av en Clubbell är att kalla det ett vägt basebollträ. Användaren håller på handtaget, precis som du skulle en fladdermus, medan toppen är laddad med olika nivåer av vikt för resistens. Genom att svänga tyngd i olika riktningar du betona olika muskelgrupper genom handling. Workout program skapas för att simulera sådana åtgärder som svänger ett basebollträ, yxa eller slägga. När först vänja sig vid clubbells är det bäst att börja med 10, 15 och £ 20 klubbar för män och 5 till 10 pounds för kvinnor.
Fördelar med Clubbell
När det används på rätt sätt clubbells kan lägga en stor genomslagskraft komponent till någon workout plan. De svängande rörelser tränas under utbildningen tvinga kroppen att använda många muskelgrupper. Kistan, alla axlar, armar, rygg, ben och muskler kärna används för att kontrollera vikten på varje punkt. De träning är tänkt att inte bara lägga styrka till de muskler som används, men också för att förbättra din kondition. Blandning Clubbell användning i din träning plan kommer att lägga till det arbete som utförs med regelbundna övningar, och de obekanta används rörelserna gör att du kan förbättra muskler som du inte kan rikta genom konventionella metoder.
Aldrig hört av en Kettlebell?
En import från Ryssland kallas kettlebell har blivit ett populärt komplement till träning planer över hela landet. När du tittar på en kettlebell det ser i huvudsak ut som en kanonkula med ett fastsatt handtag. De första kettlebells skapades med fastställda nivåer av vikter, men nyare tillägg har kommit med justerbara alternativ. Weightlifters har börjat använda dessa vikter i stället för hantlar för sådan träning som lockar, triceps extensions och viktade utfall. Swinging typ pass har skapats med hjälp av kettlebells att arbeta benen och kärna samtidigt som de arbetar på uthållighet och balans. Pass som dessa har blivit populära i sådana sporter som MMA och boxning.
Fördelar
av en Kettlebell
kettlebell kan ge en välbehövlig skjuts åt din träning plan. När det används på rätt sätt, tillägger den styrka och kardiovaskulär förbättring och gör att du kan arbeta på ditt saldo. Övningar har skapats med hjälp av kettlebell som kräver att du släpper bell mid-swing och fånga handtaget med den andra handen. Även för erfarna användare, dessa typer av träning hjälpa till att bygga hand-öga-koordination tillsammans med styrka och uthållighet. Anhängare av kettlebell har sagt att eftersom vikten ligger på en central plats i motsats till de separata ändar finns på hantlar, kan använda kettlebells vara lättare för nybörjare tyngdlyftare att hantera.
Clubbells vs Kettlebells
Både clubbells och kettlebells kan ge ett välbehövligt anpassning till dina träningsplaner. När de används i stället för konventionella tyngdlyftning metoder, båda dessa poster kommer att orsaka dig att chocka musklerna i svar. Denna typ av plötsliga övergång gör att du kan bygga mot styrka och muskeltillväxt förväntas av att lyfta vikter. De båda tillåter dig nya sätt att bygga din styrka, kondition och balans. Tillgänglighet kan vara den enda plus att kettlebells har över clubbells som de blir mer lättillgängliga på gym och utrymmeskrav för att träna med dem inte är lika omfattande som att använda en klubba klocka. Däremot kan du enkelt skapa din egen Clubbell hemma med hjälp av en urholkad fladdermus ut baseball och allt från betong till kullager för att fylla det.
Att få ut det mesta av din träning är en viktig del av varje ögonblick spenderas på gym. Medan varken innehar en betydande fördel över den andra, båda kettlebells och clubbells används i träning hela.