Building benstyrka är mycket viktigt i kampsport. Oavsett om du levererar en spark eller stansning, måste du styrka i benen för att etablera en stark bas. Sitt på benpress maskinen och ta en tung vikt som ligger nära ditt max. Tryck tyngden framåt ungefär sex inches men inte låsa knäna. Håll pressen i fem till tio sekunder och sedan slappna av. Gör detta 10 gånger, ta en 30 sekunders paus och upprepa set. Försök att öka mängden vikt du använder med 15 procent till 25 procent varje vecka. Gör denna rutin minst tre gånger per vecka.
Sittande Shoulder Press
Sitt på axeln press maskin och ta så nära den maximala vikt du kan hantera. Med händerna skuldra längd isär, trycka upp vikten cirka 12 till 14 inches, men inte låsa armbågarna. Håll vikten upp i fem till tio sekunder, och sedan koppla. Gör detta 10 gånger, ta en 30 sekunders paus och upprepa set. Försök att öka vikten med 15 procent till 25 procent varje vecka. Gör denna rutin minst tre gånger per vecka.
Curls med skivstång
Ta en skivstång med ungefär 50 procent mer i vikt än du normalt lyfta. Stå och hålla vikten på låret nivå. Curl upp ca 8 till 10 inches. Håll hiss för fem till tio sekunder. Bringa vikten tillbaka ner till utgångsläget. Gör detta 10 gånger, ta en 30 sekunders paus och upprepa set. Försök att öka mängden du lyfter med 15 procent till 25 procent varje vecka. Gör denna rutin minst tre gånger per vecka. Addera