Old-school vikt rutiner utbildning var inget märkvärdigt, som de var avsedda enbart för muskel utveckling och styrka. Tunga vikter och pumpa ut stora mängder set och reps var hörnstenarna i traditionella kroppsbyggare som Bill Pearl, Lee Haney, Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno och Joe Weider
Timmar ägnades dagligen till topp muskulös utveckling. - -pass av tre timmar rapporterades vara vanligt för Haney och Schwarzenegger. Den utrustning som användes var främst fria vikter (hantlar och skivstänger). Platt och lutning bänkar, en knäböj bur, en predikant bänk, en lutande skiva och kanske en översträckning bänk var allt som krävdes för att utföra hundratals träning rutiner.
Old-school styrketräning rutiner fokuserade på traditionella beprövade övningar till arbete, till exempel skivstång marklyft, rensar, knäböj, bänkpress, böjd över rader och militära pressar. Hantlar användes främst för överkroppen arbete som dumma klocka flyes, hantel lutning eller pressar bänk, laterala höjer och utfall. Ur en mängd olika vinklar, lockar handleden och triceps kickbacks eller förlängningar
för armarna biceps curls med antingen hantlar eller en skivstång var standard efterbehandling övningar. Buken arbete bestod av knee raises sit-ups.
Ingenting fancy var inblandad, men killarna fick jobbet gjort genom att utnyttja perfekta formen genom leden fulla rörelseomfång, med progressiv motstånd (öka vikten lyfts) och utbildning tills de bara inte kunde göra en annan upprepning. Deras träning övningar har också ändrats ofta som styrkan ökat och muskulatur utvecklas. Killarna använde avancerad utbildning tekniker såsom tre-och fyra-dagars
Sample Old School Rutiner
split (ett träningspass tre till fyra dagar per vecka), superset (två övningar utförs rygg mot rygg innan vila), och sätter droppe (färre reps varje set då vikten ökar).
En fyra dagars split rutin rapporteras vara favoriten av åtta-tiden Mr Olympia Lee Haney. En fyra dagars split kan utformas på flera sätt. Vissa föredrar att arbeta överkroppen på måndag och torsdag, underkropp på tisdag och fredag, med onsdag och lediga helger för att vila. Lee Haney, intervjuades i september 2005 utfärdar av Flex Magazine, rapporteras med följande utbildning protokoll: "Dag ett biceps, bröst, triceps, vader, abs, dag två fyrhjulingar, hamstrings, vader, abs, dag tre rygg, axlar, vader , abs, dag fyra är vila "
I sin bok" The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding, "Arnold Schwarzenegger delar hans workout --- en sexdagars-per-vecka-protokollet av tre övningar för varje organ. del, fyra set per övning, åtta till 12 reps för överkroppen övningar och 12 till 16 för underkroppen. Varje kroppsdel arbetat två gånger per vecka, med en dag helt off för att vila han arbetar bröst och rygg
Dag ett,. Dag två axlar, överarmar och underarmar, dag tre lår, vader, rygg och hamstrings , upprepa cykeln med en hel dag av vila på den sjunde dagen. Rutinen fokuserar på de gamla trogna övningar som nämns ovan --- knäböj, utfall, Bencurls, chin-ups, pullovrar, Upright Rows, ren och pressar, och lockar.
Modern funktionell träning integrerar balans, snabbhet, stabilisering, styrka och kraft och är perfekt för förbättrad prestanda i idrott, rehabilitering från skada, eller att bättre utföra dagliga aktiviteter. Men om du är mer intresserade av att utveckla en fysik som ser bra ut på stranden, är old-school styrketräning vägen att gå.
Expert Insight
Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. En session eller två med en certifierad instruktör för att lära sig korrekt andning och formen rekommenderas även om du är ny till styrketräning.