Enligt räknaren finns på Healthstatus.com, kan en 150-pound person förväntar sig att bränna 117 kalorier på 30 minuter med allmän tyngdlyftning. Springa snabbt (10 mph) under 30 minuter kommer att bränna 612 kalorier, och en moderat 30-minuters träning på en stillastående cykel kommer att bränna 238 kalorier. Addera Lägga Intensitet
Medan allmän tyngdlyftning bränner mycket färre kalorier än mer cardio-fokuserad träning, kan du öka kalori bränna av dina vikter träningspass genom att lägga till intensitet. Kraftig tyngdlyftning kan bränna så många som 206 kalorier på 30 minuter, enligt Healthstatus.com.
Driver själv
Problemet, enligt MSN hälsa författare Martica Heaner, är att de flesta av oss inte pressa oss så hårt i vår träning. Heaner tyder på att du kan lägga intensiteten genom att utföra mer lägre kropp rör sig såsom knäböj och utfall, eller utför en krets träning som tvingar dig att flytta snabbt mellan olika rörelser. Hon föreslår även att lägga cardio-typ övningar som jumping jacks och springa mellan tyngdlyftning drag.
Ett alternativ
p Om du vill lägga till intensitet till din tyngdlyftning rutin under ledning av en tränare, kanske du vill överväga CrossFit träning. Dessa dagliga träning växer i popularitet, och de kombinerar olympiska tyngdlyftning drag med konditionering som att hoppa rep, göra plyometric hopp och andra övningar. Dessa är snabba, intensiva pass. Du kan hitta ett CrossFit affiliate i ditt område på CrossFit hemsida.
Håll Rekord
Ett annat sätt att se till att du arbetar själv hårt o bränna maximalt kalorier är att föra register över din tyngdlyftning träning. Spela in dina reps och vikt för varje övning, och försöka hålla utmana dig själv, och du kommer att vara mindre benägna att låta sig falla in i vanan att göra träning som är alltför lätt och därför inte bränner många kalorier.
Addera