1
justera effekten stavarna på Weider Crossbow till önskat motstånd. Lägg ner med ryggen platt på bänk. För att utföra en bröstövning, ta tag i bröstet bar med båda händerna. Stick bröstet ut så att bröstmusklerna i bröstet böjs. Tryck på fältet med power spön upp tills armarna är nästan rakt ut över ditt ansikte, spände bröstmusklerna svårare när du trycker upp det. Inte låsa armbågarna. Du bör känna övning i bröstet när du utför den snarare än i dina armar eller axlar. Håll dig lätt böjda armar för att undvika att lägga alltför stor påfrestning på armbågen lederna. Sänk makten stavar tillbaka tills baren något borstar bröstet, tryck sedan tillbaka upp igen. Håll dina axlar på bänken vid alla tidpunkter för optimala resultat när de utför denna övning på Weider Crossbow maskinen.
2
Sitt ner på Weider Crossbow bänken med benen i en bredbent ställning. Ändra ström-stängerna till den önskade mängden av motstånd på sidorna av benet baren. För att utföra ett ben-lift träning på Weider Crossbow maskinen, placera toppar fötterna under benet bar. Luta dig tillbaka något och placera händerna på var sin sida av bänken för stabilitet. Lyft benet bar upp med fötterna så att makt barer finns i ett böjt läge och håll den i några sekunder tills du känner en lätt brännande känsla i quadriceps musklerna i låret. Sänk foten bar till ursprungsläget.
3
Stå vänd mot maskinen. Ställ POWER stänger vid önskad spänning. För att utföra en bicepscurl med Weider Crossbow Trainer, ta tag i curl bar med båda händerna och föra armbågarna intill sidorna. Håll dig armbågarna på er sida, curl baren i en uppåtgående svepande rörelse, klämma dina biceps muskler när du långsamt lyfter stången tills strömstaplar är böjda. Långsamt sänka ribban tills armarna är lätt böjda på nedåtgående lutning av övningen. Var noga med att inte låsa armbågarna för att undvika att lägga för mycket belastning på lederna.