För att trötthet och utveckla starka muskler, fokusera på specifika muskelgrupper under varje träningspass. Medan hela kroppen träning öka din puls, ger de inte möjlighet att fullt trötthet musklerna. Separera dina dagar styrketräning genom muskelgrupper kan minska den totala varaktigheten för ett träningspass och säkerställa korrekt teknik genomförs.
En effektiv styrketräning program innebär att utöva varannan dag. Följande är ett exempel på en styrketräning rutin:
måndag - bröst och rygg exercisesTuesday - 45 minuter cardio activityWednesday - benövningar (quadriceps, hamstrings, vader, rumpa) Torsdag - 45 minuter cardio activityFriday - Arm övningar (biceps, triceps), skuldra exercisesSaturday - 45 minuters konditionsträning, buk exercisesSunday - Vila
Välja Vikter
När man börjar en styrketräning program, se till att vikterna du väljer är inte alltför tungt eftersom det kan skada ditt skelett och muskelgrupper. Alltid välja en vikt som är lättare att testa din styrka. Om du kan göra 10 repetitioner utan att känna trött, sedan gradvis öka vikten tills du hittar en mängd som ger en utmaning.
Gradvis lyfta tyngre vikter gör att dina muskler att ständigt växa och bli starkare. Varje vecka, tillsätt ytterligare 5 kg. till vikterna. Denna extra vikt kan minska det totala antalet repetitioner du kan utföra i början, men eftersom muskler vinna styrka, kommer du att kunna öka mängden utförda repetitioner.
Införliva Cardio Rutiner
Enligt "The Washington Post," konditions-och styrketräning rutiner måste kombineras för att effektivt lägre kroppsfett och bygga muskler. Medan handlingen att lyfta vikter bränner kalorier, de viloperioder mellan seten minskar det totala antalet kalorier bränns i en enda träning. Men hjärt rutiner höjer kontinuerligt pulsen och bränner fett under hela övningen. För att utveckla synliga muskler, ska överskjutande fettceller elimineras, vilket är anledningen till kardiovaskulär aktivitet är viktigt för alla styrketräning program.
Under icke-styrketräning dagar, bör minst 45 minuters konditionsträning utföras . Cardio kan utföras genom att helt enkelt jogga runt kvarteret eller ta en spinning klass på gymmet. Alltigenom en cardio rutin, ökar kroppens flödet av syre till musklerna där mjölksyra avfall tas bort och musklerna effektivt kan bygga själva. Addera