Hur får Hot Pecs

Vad exakt du anser "heta" pecs kan variera från andras uppfattning. Men de flesta är nog överens om att en stor uppsättning av bröstmusklerna har massa och är väl definierade. Om du inte redan har varma pecs, de kommer inte över en natt. Men under loppet av flera veckor, kan de uppnås med viss målinriktad insats. Du kommer förmodligen att öka den totala massan av dina bröstmuskler med viss styrketräning, inklusive några specifika tekniker för att utveckla vissa delar av muskeln. Då har du att förlora det fettlager som täcker ytan av muskeln för att avslöja de varma pecs till världen. Instruktioner
1

bygga massa. Den klassiska övning för att bygga bröstmuskeln massa är bänkpress. Göra några upprepningar (fyra till sex) av tung vikt kommer att bygga massa snabbare än att göra fler reps med lägre vikt. Även vissa vikt tränare tror med fria vikter istället för maskiner bygga massa snabbare eftersom det innehåller fler muskelgrupper. Flys, där armarna utsträckta åt sidan förs samman i fronten och dips är andra effektiva massa-byggnad bröst övningar. Periodvis byta din träning rutin kommer att hålla musklerna från att bli van vid övningen och stoppa tillväxten.
2

undergrupper utvalda muskeln. Även om det verkar vara en enda muskel, kan den pektorala delas upp i mer specifika muskelgrupper. För att få heta pecs, måste du rikta de övre och nedre delarna av muskeln. Detta görs vanligen genom antingen lutande (fot under huvudet) eller avtagande (meter ovanför huvudet) träningspasset bänk. Med antingen en skivstång eller hantlar, pressar på en lutande bänk fungerar de övre pecs och pressar på ett minskat bänk fungerar de nedre pecs.
3

Öka definition. Förmodligen ännu mer än massa, vad som gör en uppsättning av Pecs "hot" är definitionen --- förmågan att se dem. Hindret till stor muskel definition är fett, och det enda sättet att verkligen öka definition är att förlora fett. Det bästa sättet att göra detta är inte genom att arbeta en viss del av kroppen hårdare, men att använda intervallträning för att förlora totala kroppsfett. Intervallträning använder korta skurar av intensiv konditionsträning istället för långa utökad ansträngning. Resultatet är betydande kalorier bränns över tiden utan att förlora muskelmassa eller offra återhämtningstid.