Styrketräning och viktminskning hos kvinnor

Vissa kvinnor skygga styrketräning rädsla för att det kommer att öka deras vikt eller ge dem oattraktiva, svällande muskler. Studier visar att styrketräning kan öka i vikt, dock är det vikt vunnits muskelmassa som hjälpmedel i total vikt underhåll. Lean muskler bränner mer kalorier än fett och stöd i viktminskning. Över tiden, hjälper styrketräning i kombination med ett lägre kaloriintag kvinnor att uppnå och bibehålla sin optimala vikt. Viktminskning och underhåll

Många studier tyder på att lägga till en regim styrketräning till en diet program ökar chanserna för viktminskning hos både män och kvinnor. Forskare från Avdelningen av Kinesiology vid University of Michigan har genomfört en studie om effekterna av att lägga styrketräning till bundna program kaloriintag. Studiedeltagarna var 40 överviktiga kvinnor. Kvinnorna placerades i en av fyra grupper: 1) en kontrollgrupp, 2) kvinnor som bantat utan träning, 3) kvinnor som bantat med styrketräning, samt 4) kvinnor som deltog i styrketräning men inte diet.The forskare funnit kvinnor som bantat och engagerad i styrketräning och kvinnor som bantat ensam bantat. De kvinnor som deltog i styrketräning utan att banta ökade i mager kroppsvikt, gjorde som de kvinnor som bantat och tränat med vikter. Studien stöder teorin styrketräning faktiskt kan öka vikten hos kvinnor. Dock är viktökning på grund av ökad muskelmassa som stöder övergripande underhåll kroppsvikt.

En studie utförd av forskare vid institutionen för Zoologiska och Biomedicinsk vetenskap vid College of osteopatisk medicin antyder att muskelstyrka är kraftigt förstärkas genom styrketräning för kvinnor som tidigare vikt utbildats och avstod en stund och för kvinnor som aldrig tränat med vikter. Ökningen i styrka gör det lättare för kvinnor att upprätthålla en regim styrketräning över tiden.

I en artikel publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, bekräftar Steven Blair att styrketräning är bra för vikt underhåll. Dessutom individer med muskelmassa är mycket mindre sannolikt att bli överviktiga jämfört med personer som inte motionerar.
Fördelarna

Individer med en hälsosam kroppsvikt har mer muskelmassa. Lean muskler bränner mer kalorier än fett, vilket gör det mer sannolikt för personer som tränar för att bibehålla optimal vikt nivåer. Styrketräning och andra former av motion minskar midja-till-höft-kvot och minska riskerna för sjukdomar och tillstånd som orsakas av en ohälsosam kroppsvikt.

Styrketräning i kombination med en kalorifattig diet är mer fördelaktigt än bantning ensam. Medan kalorirestriktion kommer att resultera i viktminskning, är vikten förlorat en kombination av fett och muskler. Med tiden kommer en stillasittande livsstil ökar sannolikheten för att den vikt förlorade kommer att återupprättas efter träningen avslutas.