p Om du försöker att öka testosteron, undvika mättade fetter, men äta täta måltider som innehåller bra fetter, som olivolja och mandel. Mättade fetter, såsom de som finns i snabbmat, inte bara lägre testosteron, men också leda till kraftig viktökning vilket också sänker testosteron.
Korsblommiga grönsaker som broccoli och brysselkål höja testosteron och undvika biverkningar från fytoöstrogener, naturliga växt östrogener som kan motverka naturliga testosteron. Ät flera portioner per dag av grönsaker i denna kategori, inklusive rovblast, vitkål, grönkål, grönkål och bok choy. Sparris är en annan grönsak som ökar testosteron.
Äta kött samtidigt som man försöker att höja testosteron. Vegetarianer får mindre muskelmassa än köttätare. Eftersom mättat fett kan leda till övervikt, konsumera magert kött som kyckling, fisk och magert fläskkött. Ät lax ofta för sin höga vitamin B innehåll samt dess essentiella fettsyror.
Konsumera extra mängder mat hög i zink, såsom brunt ris, ost, kalkon och pinjenötter. Nötter i allmänhet, och särskilt mandlar, innehåller också fettsyror som stöd den manliga kroppen att producera testosteron. Känd i århundraden som ett afrodisiakum, råa ostron innehåller en stor mängd av zink, vilket gör dem ett bra kosthållning för att öka testosteron.
Bananer ökar testosteron med sin höga mängden kalium och B-vitaminer. De är också en utmärkt källa till hälsosamma kolhydrater som ökar energin.
Minska soja intag. Soja innehåller naturliga vegetabiliska enzymer som kan öka östrogen i kroppen och minskar testosteron.
Andra faktorer
Andra faktorer än kost kan sänka testosteron. För att öka testosteron naturligt, sluta röka. Hitta sätt att minska stress såsom meditation eller avslappningstekniker. Skär ner på alkohol, begränsa intaget en till två drinkar per dag. Utför måttlig viktbärande motion dagligen, men vila mellan träningspassen för att undvika överträning. Ät mer frekventa måltider, snarare än bara tre måltider per dag. Sov minst sju till åtta timmar varje natt för att reglera dygnsrytmen. Förlora övervikt ökar testosteron, men bara förlora 1 pund per vecka för optimalt resultat.